Индекс массы тела - ИМТ - это измерение, используемое врачами для классификации пациента с недостаточным весом, избыточным весом или справа от цели. Размер кадра тела не используется при расчете ИМТ; вместо этого вы можете определить свой ИМТ, используя свой рост и вес. Измерение ИМТ не учитывает состав счета тела или половых различий, поэтому его точность спорна.
Разбивка BMI
BMI основан на концепции, что ваш вес тела должен быть пропорционален вашей высоте. Используя метрическую систему для расчета ИМТ, вы будете использовать свой вес в килограммах, деленный на ваш рост в метрах, в квадрате, используя это уравнение: BMI = [вес в килограммах / (высота в метрах) 2].
Чтобы использовать фунты и дюймы, умножьте 703 раза ваш вес в фунтах, разделенный на ваш рост в дюймах, в квадрате. Уравнение: BMI = вес в фунтах / (высота в дюймах X высота в дюймах) X 703.
Для мужчин и женщин 20 лет и старше ИМТ интерпретируется с использованием следующих категорий:
Ниже 18,5 = с пониженным весом 18,5 до 24,9 = нормальный или здоровый вес 25,0 до 29,9 = избыточный вес 30,0 и выше = ожирение.
Например, уравнение для 5-футового 10-дюймового человека в 185 фунтов будет: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26,5.
При ИМТ 26,5, этот человек считается избыточным весом. Тем не менее, измерение ИМТ не учитывает вес воды, кости или мышцы. Имейте в виду, что мышца плотнее и, следовательно, весит больше, чем жир, поэтому человек, который часто тренируется, может быть классифицирован как избыточный вес в соответствии с ИМТ, но на самом деле имеет здоровый вес тела.
Расчет идеального веса тела с использованием размера рамки
Факторы, которые влияют на идеальный вес тела человека - IBW - включают рост, пол, возраст, раму тела, тип тела и уровень активности. Поскольку вес тела колеблется в зависимости от этих переменных, ваш IBW фактически находится в пределах диапазона. Вы можете определить свой диапазон IBW, используя свою высоту и уравнение, специфичное для пола. Мужчины используют 106 фунтов в качестве базовой линии для первых 60 дюймов - 5 футов - высоты, а затем добавляют 6 фунтов на каждый дюйм на 5 футов. Аналогично, женщины используют 100 фунтов в качестве базовой линии, а затем добавляют 5 фунтов на каждый дюйм на 5 футов. Человек в возрасте до 5 футов будет использовать 100 фунтов в качестве базовой линии, а затем вычесть 2 фунта на каждый дюйм менее 5 футов.
Например, для человека, который стоит 5 футов 10 дюймов: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 фунтов
И для женщины, которая стоит 5 футов 8 дюймов: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 фунтов
По словам зарегистрированного диетолога и автора Тими Густафсона, размер рамки тела влияет на ваш идеальный диапазон веса. Простой и понятный метод определения размера вашей рамки - измерение запястья. Оберните большой палец и средний палец вокруг запястья, чуть выше запястья. Если пальцы накладываются друг на друга, у вас есть небольшая рамка. Если они просто встречаются, значит у вас средний кадр. Если большой палец и палец не встречаются, у вас есть большая рамка тела.
Уравнение дает IBW для взрослых средних размеров. Взрослый с большой рамкой добавит 10% к IBW для целевого диапазона веса; напротив, взрослый человек с малой рамкой вычитает 10 процентов.
Например, для женщины с большой рамкой, которая стоит 6 футов в высоту: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 фунтов. Ее диапазон IBW составляет от 160 до 176 фунтов.
ИМТ для мужчин против. женщины
Измерения ИМТ не идеальны. Для мужчин и женщин исследования продемонстрировали ошибки, когда ИМТ используется для классификации массы тела. Согласно публикации 2012 года в PLoS One, BMI обычно недооценивает ожирение у женщин. В исследовании измерения ИМТ были сопоставлены с результатами двойного энергетического рентгеновского абсорбциометрического сканирования. Сканирование DEXA различает костную и мышечную массу и дает точный показатель процента жира в организме. Почти половина женщин, включенных в исследование, были на самом деле избыточным весом в зависимости от их процента жировых отложений, но классифицировались как нормальный вес по ИМТ. Для разных групп мужчин в исследовании ИМТ измеряет избыточное и недооцененное ожирение по сравнению с фактическими процентами жировых отложений DEXA.
Процент здорового жирового жира отличается для мужчин и женщин. Женским органам на самом деле требуется больше жира для поддержания менструации и способности иметь детей. Учитывая эту физиологическую разницу, использование одного и того же уравнения и диапазонов ИМТ для обоих полов может оказаться неприемлемым.
Альтернативы использованию ИМТ
Чтобы определить связанные с весом риски для здоровья, вы можете использовать окружность талии в качестве альтернативы ИМТ. Согласно «Медицинским новостям сегодня», размер талии и соотношение талии и высоты являются лучшими показателями для рисков для здоровья, связанных с вашим весом, чем ИМТ. Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, мужчины с талиями более 40 дюймов и женщины, чьи талии больше 35 дюймов, имеют повышенный риск для здоровья.
Другие варианты измерения процента жира в организме включают использование суппортов или метод скин-складки. Обычно это связано с измерением толщины складки кожи в разных местах тела. Более дорогие, но точные варианты включают DEXA и подводное взвешивание, но это не практично для большинства людей.
