Ношение неправильной обуви, особенно для бега, может привести к травмам стопы, таким как подошвенный фасцит, что является обычным для тех, кто только начинает работать. Балерины, которые идут на пуанты, должны растягивать ноги, чтобы увеличить сгибание в своих арках. Ноги растягиваются с помощью тренировочной группы, укрепляют ваши лодыжки, а растяжки на лестничной площадке ослабляют ваши пятки, подошвенную фасцию и телят.
Сопротивление
Шаг 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и ваши ноги вместе. Оберните широкую полосу упражнений вокруг шариков ваших ног и держите на каждом конце одну руку.
Шаг 2
Потяните концы ленты к себе, пока ваши ноги не согнут. Держите растяжку на 10 секунд.
Шаг 3
Направьте пальцы ног, потянув за группу. Поддерживайте достаточное сопротивление в руке, чтобы напряжение между руками и ногами было сбалансированным. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд и отпустите группу. Повторите упражнение пять-десять раз или столько раз, сколько необходимо.
Шаг растяжения
Шаг 1
Встаньте с шариками ваших ног на ступеньке лестницы или ступенькой аэробики с одним или двумя стояками внизу.
Шаг 2
Повесьте пятки с края шага. Ваши пятки должны быть ниже шариков ваших ног, и вы должны чувствовать это растяжение в своих телятах.
Шаг 3
Держите растяжку в течение 5-10 секунд. Поднимитесь на шарики ваших ног и удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение пять-десять раз или столько раз, сколько необходимо.
Теннисный мяч
Шаг 1
Стенд с одной ногой на земле и теннисный мяч под аркой другой ноги.
Шаг 2
Положите столько же давления на теннисный мяч, сколько сможете. Бросьте подошву своей ноги на теннисный мяч, удерживая несколько секунд в болезненных пятнах, пока не начнется напряжение.
Шаг 3
Повторите упражнение на другой ноге.
Вещи, которые вам понадобятся
- Упражнение
- Теннисный мяч
- Шаг аэробики со стояками (по желанию)
Советы
- Одной из причин, по которым ваши ноги могут пострадать, является необходимость в новых ботинках. Посетите рабочий или спортивный магазин, чтобы продавец оценил ваши ноги и предложил лучшую обувь для вас.
Предупреждения
- Если боль в ногах тяжелая, она длится дольше нескольких дней и не улучшается при использовании новых ботинок или растяжек, обратитесь к врачу.
