Ваша дыхательная система контролирует ваше дыхание и начинается, когда вы рисуете воздух через нос или рот. Воздух проходит через вашу ветровую трубку в оба ваших легких, где маленькие воздушные мешки захватывают кислород и распределяют его в вашем кровотоке через небольшие кровеносные сосуды, называемые капиллярами. Ваша диафрагма - это мышца, контролирующая дыхание и сжимающаяся при вдыхании. Затем ваша диафрагма расслабляется, разрушает грудь и выдыхает углекислый газ, когда вы выдыхаете.
каверны
Капилляры окружают маленькие воздушные мешочки, называемые альвеолами, внутри ваших легких, которые захватывают кислород, в котором вы дышите. Ваши легкие приспосабливаются к регулярным упражнениям, активируя больше альвеол. Больше альвеол может обеспечить больше кислорода для работы мышц и тканей по всему телу. Пневмония возникает, когда жидкости в вашем легком препятствуют обмену альвеолами газов. Наличие большего количества альвеол может подавлять эффекты пневмонии, уменьшая долю альвеол, которые поражены этим заболеванием. Эмфизема возникает, когда альвеолярные стенки разрушаются и постепенно уменьшают обмен кислорода и углекислого газа в легких. Регулярные упражнения могут помочь замедлить прогрессию эмфиземы, увеличив количество газообменных альвеол.
слизь
Упражнения выставляют ваши легкие более сильные потоки воздуха. Аэробные упражнения, в частности, выставляют легкие сильные и постоянные порывы воздуха. Эта деятельность помогает очистить слизь в легких. Наращивание слизи может уменьшить вашу способность легких и привести к бактериальным инфекциям. Согласно статье 1997 года «Европейский респираторный журнал» Университета Уонса Вонг Дон Ким, чрезмерная слизь в легких связана с более высокой смертностью, может препятствовать воздушному потоку и увеличивает риск заражения. Регулярные физические упражнения могут помочь компенсировать эти состояния, предотвращая образование слизи в легких.
Капилляры
Капилляры - самые маленькие кровеносные сосуды в вашем теле. Кислород просачивается из тонких капиллярных стенок, когда углекислый газ просачивается во время дыхания. Упражнение стимулирует вазодилатацию, что увеличивает диаметр сосудов в вашем теле, включая капилляры. Ваше тело приспосабливается к длительным упражнениям, увеличивая размер и количество капилляров, включая альвеолярные капилляры. Эта адаптация делает обмен углекислого газа и кислорода более эффективным.
Мышцы
Скелетные мышцы, которые контролируют дыхание, включают вашу диафрагму и межреберье. Ваша диафрагма - это широкая полоска мышц, которая сидит под вашими легкими и образует основу области, известной как грудная полость, прикрепляясь к нижним частям ваших ребер, грудины и позвоночника. Межреберья образуют мышечную ткань между отдельными ребрами. Длительный эффект упражнений заключается в том, чтобы выдержать выносливость этих респираторных мышц, позволяя глубже, полнее и эффективнее дышать.
