Баскетбол - это спортивный вид спорта, который требует быстрого и быстрого перехода на смену. Повреждения коленей являются одним из самых серьезных травм в баскетболе и могут обойти игрока в течение всего сезона. Повреждения коленного сустава могут произойти из-за чрезмерного использования или травмы. Ваши тренировки должны укреплять ваши колени и улучшать вашу технику передвижения, уменьшая вероятность травмы во время игры в баскетбол. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, особенно если вы ранее пострадали от травмы колена или имели постоянную или ухудшающуюся боль в колене.
Тренировка сопротивляемости
Сопротивление тренировки укрепляет связки, которые удерживают ваш коленный сустав вместе, уменьшая вероятность разрыва. Он также укрепляет мышцы, которые окружают ваши колени, и обеспечивает совместную стабильность, например, ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, gluteus medius и adductors. Хорошо спланированная программа сопротивления-тренинга бросает вызов вашим коленям в каждом плане движения и адресует силу, силу и мышечную выносливость в течение тренировочного цикла. Упражнения, прикладывающие больше веса на одну ногу, помогут вам улучшить качество движения, пока вы становитесь сильнее - так включайте раскол приседания, приседания на одну ногу, взлеты и выпадения в вашу программу. Не переходите к более сложному упражнению или не повышайте свою сопротивляемость, если вы не освоили технику своего текущего упражнения. Проконсультируйтесь с профессионалом в области прочности и кондиционирования для достижения наилучших результатов и выучите правильную форму для любых упражнений, в которых вы не уверены.
Составные движения
Выберите составные или многоцелевые упражнения для укрепления мышц вокруг колен. Тяжелая тяга, выполненная со штангой, имеет ваши ягодицы и квадроциклы, которые действуют как синергисты, а ваши подколенные сухожилия - это динамические стабилизаторы. Приседания и лихорадки укрепляют квадрицепсы и телята. Работать с аддукторами и похитителями с боковыми выпадениями. Когда все мышцы вокруг коленной чашечки или коленной чашечки сильны, коленная чашечка может отслеживать более эффективно, когда вы согните колени.
Упражнения на изоляцию
Комплимент ваших сложных упражнений с изолированными упражнениями для ваших квадроциклов и подколенных сухожилий. Квадратные удлинители и подтяжки подколенного сухожилия могут выполняться с помощью рычагов или кабельных шкивов и могут быть выполнены либо стоя, либо для завитка подколенного сухожилия, лежащего лицом вниз через скамью.
Обучение ловкости
Упражнения в тренажерном зале помогут вам укрепить колени и улучшить технику передвижения, но вам необходимо перевести эти улучшения на баскетбольную площадку. Упражнения ловкости с использованием скоростной лестницы, препятствий и конусов позволяют вам практиковать реальные движения с правильной техникой и в условиях низкого напряжения. Проворный спортсмен может также манипулировать своим телом, чтобы избежать ситуации, которая в противном случае привела бы к травме. Выполняйте эти упражнения под наблюдением кого-то, кто может оценить и исправить вашу технику передвижения.
