Персональный домашний тренажерный зал может быть столь же причудливым, как и тот, который оснащен всем самым современным оборудованием и блестящими наборами соответствующих гантелей, или такими же простыми, как некоторые подержанные весы, коврик для пола и кардиоваскулярная машина. Выбирая оборудование для вашего домашнего тренажерного зала, держите свои личные цели в фитнесе, бюджетные и космические ограничения, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям.
Выгоды
Настройка личного домашнего тренажерного зала дает вам возможность заниматься в любое время дня и ночи, не выходя из дома. Если вы не можете добраться до тренажерного зала или не хотите работать в переполненном помещении, наличие тренажерного зала в вашем доме позволит вам провести полную тренировку в уединении. Кроме того, вы можете адаптировать оборудование, внешний вид и выбор тренажеров к вашим личным потребностям и возможностям. Используйте свое домашнее оборудование для гимнастики три-пять дней в неделю, чтобы оставаться в форме и держать свой вес под контролем.
Сердечно-сосудистое оборудование
Хотя это необязательно, владение одной или двумя сердечно-сосудистыми машинами может помочь вам сдержать тренировку в помещении, а не бегать или ездить на велосипеде на открытом воздухе. Если вы инвестируете только в одну машину, рассмотрите эллиптический тренажер. Тренер позволяет вам работать с верхним и нижним телом и не уделять мало внимания вашим суставам. Если вам нравится бегать или желать участвовать в фитнес-мероприятиях, выберите беговую дорожку для бега или ходьбы. Верещающие или вертикальные стационарные велосипеды, гребные машины и лестничные марши - все это хорошие сердечно-сосудистые машины.
Весовое оборудование
Часть хорошо спланированного графика тренировок включает силовые тренировки. Когда вы экипируете свой личный домашний тренажерный зал, включите по крайней мере одну штангу и начало набора пластин. Приобретите набор, который вы можете расширить позже, когда становитесь сильнее и нуждаетесь в большем весе. Добавьте либо набор гантелей, либо один набор гантелей с весовыми планшетами, которые включаются и выключаются. Регулируемые гантели экономят комнату и стоят дешевле, чем весь набор гантелей с стойкой. Инвестируйте в скамью весов, у которой есть функция наклона и отклонения, чтобы поддержать вас, когда вы поднимаете тяжести и работаете с мышцами живота. Если у вас много места, подумайте о покупке системы домашнего тренажерного зала, которая позволяет вам выполнять самые разнообразные упражнения по укреплению силы, настраивая кабели, добавляя вес или вес вашего тела.
Необходимые дополнения
Маленькие дополнительные части оборудования для округления вашего личного домашнего тренажерного зала включают в себя регулируемую ступенчатую скамью для повышения теленка и тонизирования ног, скакалку для разминки и сердечно-сосудистых тренировок и тренировочный коврик, чтобы лежать во время выполнения упражнений на полу. Купите небольшой мини-батут для веселья, быстрой тренировки. Подумайте о том, чтобы добавить как гири и мячи в свой личный домашний тренажерный зал. Гири и мяч для медикаментов увеличивают прочность, гибкость и силу конечностей и дают вам сердечно-сосудистую тренировку.
