Сколиоз часто создает S-образную кривую, которая начинается в грудной области позвоночника. Без лечения спинные кривые, вызванные сколиозом, могут ухудшаться, вызывая боль, физическое обезображивание, затрудненное дыхание и необходимость в фиксации или хирургическом вмешательстве. Ни одно исследование не показало эффективности растяжения для отмены сколиоза, но оно может облегчить боль и дискомфорт. Проконсультируйтесь с врачом перед началом определения безопасной программы растяжки.
Процедура
Выполнение растяжек позвоночника без направления врача, физиотерапевта или другого сертифицированного специалиста может привести к травме или ухудшению сколиоза. Используйте медленное и контролируемое движение во время каждого движения. Максимальное преимущество растяжения происходит, когда вы держите каждый участок в течение как минимум 10 секунд. Если вы чувствуете боль, уменьшите интенсивность растяжения.
Вращательное растяжение
Вращательные участки грудного отдела позвоночника могут помочь бороться с естественным поворотом позвоночника, который возникает, когда ваш спинной хребет превращается в S-образную форму. Скручивание позвоночника часто закручивает грудную клетку, что затрудняет дыхание. Хит Браун, физиотерапевт в «Реабилитация сегодня» в Брэдфорде, штат Пенсильвания, часто рекомендует сгибать спину с изгибом. Начните с того, что сидите на полу, скрестив ноги, в индийском стиле. Положите руки за голову. Поверните как можно дальше, пытаясь привести свой правый локоть в левое колено. Повторите с другой стороны. Лучший спинальный твист возникает, когда все движение происходит со спины. Избегайте передвижения руки у плеча или ноги на бедре. Браун советует против растяжек, которые требуют от вас использовать спинку стула, чтобы перевернуть ваш позвоночник.
Удлинение позвоночника
Растяжки, которые направлены на удлинение позвоночника, помогают уменьшить S-кривизну, даже если она длится только короткое время. Йога часто фокусируется на удлинении позвоночника и улучшении осанки. Поза кошки / коровы и позы ребенка хорошо работают для удлинения позвоночника. Для позы кошки / коровы начинайте с ваших рук и колен. Поднимите голову и бедра, когда вы сворачиваете спину. Удерживайте, а затем реверсируйте растяжку, сворачивая спину к полу, когда вы поднимаете голову. Передвиньтесь к позе ребенка, опустив бедра назад, пока они не станут как можно ближе к вашим ногам, удерживая руки на месте, чтобы ваши руки растянулись над вашей головой.
Боковые растяжки
Боковые растяжки помогают уменьшить вогнутую часть вашей грудной S-кривой. Боковой стрейч лучше всего работает в положении стоя, но также помогает при выполнении во время сидения. Вернитесь вверх рукой правой рукой, когда вы достигнете правой руки к земле левой рукой. Если вы не чувствуете большую часть растягивания, потяните правую руку к своей голове влево, когда вы продолжаете прятаться левой рукой. Повторите с другой стороны. Другая версия боковых растяжек требует, чтобы вы лежали с подушкой под вашей стороны, когда вы растягиваете верхнюю руку над головой.
