Естественная фармакология - идеальный курс лечения для улучшения дофамина. Допамин является одним из нескольких химических веществ мозга, которые регулируют настроение и другие когнитивные процессы мозга. Показания низкого уровня допамина могут включать агитацию, отсутствие концентрации, плохую память и потерю аппетита, среди прочих. Дефицит внимания и депрессивных расстройств являются одним из условий, характеризующих низкий уровень допамина. Для большинства пациентов естественный курс лечения обеспечивает достаточное вмешательство и не требует рецепта.
Шаг 1
Ешьте продукты, такие как тофу, содержащие фенилаланин. Ешьте продукты, содержащие фенилаланин, важную и незаменимую аминокислоту, участвующую в производстве дофамина. Источники питания, богатые фенилаланином, включают домашнюю птицу, говядину, свинину, рыбу, молоко, яйца, йогурт, сыр и соевые продукты, такие как соевая мука и тофу.
Шаг 2
Миндаль содержит тирозин. Добавьте источники пищи в свой рацион, которые содержат тирозин, несущественную аминокислоту. Фенилаланин делает тирозин, еще одним предшественником продуцирования дофамина. Мясо и молочные продукты содержат высокое содержание тирозина. Арахис, миндаль, семена кунжута и семена тыквы также содержат тирозин и являются здоровым выбором для перекусов между приемами пищи.
Шаг 3
Принимайте добавки. Возьмите B-комплекс, супер-C и медные добавки каждый день, в дополнение к ежедневному поливитамину. Министерство сельского хозяйства США (USDA) устанавливает правила питания, основанные на адекватных потребностях в питательных веществах для поддержания здорового тела. В отличие от стандартных рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, клинические диетологи часто устанавливают разные рекомендации для лечения пациентов, таких как пациенты с низким уровнем дофамина, которые могут включать увеличение ежедневных значений некоторых питательных веществ. B-комплексные витамины содержат полный спектр витаминов группы В, особенно витамины B6 и B9, которые необходимы для производства дофамина и других важных химических веществ в головном мозге. Витамин С и минеральная медь также являются жизненно важными питательными веществами, которые помогают повысить уровень допамина.
Шаг 4
Пеший туризм - хорошее упражнение для улучшения мыслительных процессов мозга. Упражнение не менее 30 минут в день. Аэробные упражнения улучшают кровообращение, тем самым позволяя мозгу и другим системам организма получать жизненно важные питательные вещества, необходимые для оптимальной работы. Физическая активность также улучшает психическое здоровье, но некоторые упражнения могут оказать большую поддержку в борьбе с симптомами, связанными с низким уровнем дофамина. Возьмите поход или долгую прогулку, каждый день отправляясь по новому маршруту, по пути или по соседству. Походы используют навигационные навыки мозга, тем самым улучшая мыслительные процессы в областях концентрации, памяти, координации и рационализации, среди прочих.
Шаг 5
Хороший сон каждую ночь может помочь увеличить допамин. Спите по крайней мере восемь часов каждую ночь, чтобы ваше тело могло производить дофамин. В течение ночи мозг производит и синхронизирует важные химические вещества мозга. Тело нуждается в глубоком, спокойном состоянии сна для повышения уровня допамина. Придерживайтесь обычного расписания сна и воздерживайтесь от упражнений, кофеина и тяжелых закусок, по крайней мере, за два часа до сна.
Шаг 6
Зеленый чай оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Добавьте чашку или два зеленого чая в свой рацион каждый день. Несколько исследований показывают положительные эффекты, которые оказывает зеленый чай на психическое здоровье, но исследование, проведенное в Институте здравоохранения и экологической медицины в Китае, показало, что зеленый чай значительно улучшает уровни допамина у крыс.
Вещи, которые вам понадобятся
- Протеины
- Орехи и семена
- Витамины B-Complex
- Витамины Super C
- Медные добавки
- Зеленый чай
Советы
- Аспартам содержит высокое содержание фенилаланина и увеличивает уровень допамина. Аспартам не является натуральным сахаром, а синтезированной версией сахара, которая связывает аминокислоту и фенилаланин вместе. Тем не менее, оба элемента являются естественными строительными блоками белка, а аспартам - это ингредиент, используемый в некоторых продуктах питания и напитках, поэтому делает аспартам заметным упоминанием как источник для естественного увеличения производства дофамина. Используйте только в модерации или по случаю. Дополнительные сведения об использовании аспартама см. В разделе «Ресурсы».
Предупреждения
- Всегда говорите со своим врачом или клиническим диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, принимать дополнительные добавки или начинать новый режим упражнений, особенно если вы принимаете лекарства или лечитесь в зависимости от состояния здоровья. Люди с фенилкетонурией (PKU) должны воздерживаться от продуктов, содержащих фенилаланин, предупреждает клиника Майо. Если условия не улучшаются с помощью естественных методов повышения дофамина, поговорите с врачом.
