Критический компонент всестороннего здоровья, кардиореспираторная выносливость относится к способности организма поддерживать ваше сердце, легкие и систему кровообращения в течение продолжительных периодов упражнений. Он также известен как ваш уровень аэробной пригодности, сердечно-сосудистой системы или аэробной способности.
Построение этой выносливости важно для здорового образа жизни. Согласно статье 2012 года в Международном журнале общей медицины, регулярные физические упражнения были связаны со снижением риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, а также гипертонии. Кроме того, в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала «European Heart Journal» в феврале 2012 года, сделан вывод о том, что бездействие или после сидячего образа жизни можно объяснить увеличением вероятности возникновения сердечно-сосудистых событий и даже преждевременной смерти.
Как вы строите свою сердечно-дыхательную выносливость? Выйди и начни заниматься спортом.
Перки бега или бега
Первое упражнение, о котором большинство людей думает, когда они слышат термин «сердечно-сосудистые упражнения», вероятно, работает или бегает. Помимо того, что это самая простая форма обучения для повышения аэробной выносливости, бег обеспечивает много преимуществ для здоровья.
Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Американского колледжа кардиологов за август 2014 года, продолжительность всего 5-10 минут в день при скорости менее 6 миль в час связана со значительно сниженным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех других вызывает.
Сидячие индивидуумы или все, кто не бежал на расстояние раньше, должны начать медленно и постепенно наращивать до 30-40 минут сердечно-сосудистых упражнений, выполняемых три-четыре раза в неделю, которые рекомендует Американская сердечная ассоциация (AHA). Однако крайне важно, чтобы бегуны носили соответствующую обувь, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
Велосипедная верховая езда могла бы построить здоровую кардиореспираторную выносливость. Фото: Pixabay Преимущества велосипеда
В исследовании, выпущенном в апреле 2017 года в British Medical Journal, было сделано заключение, что использование велосипеда для ежедневных поездок снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смерти по любым другим причинам.
В то время как многие люди отказываются от езды на велосипеде, когда они покидают свои подростковые годы, это по-прежнему отличный способ наслаждаться отдыхом на открытом воздухе и развивать сердечно-сосудистую выносливость. В отличие от бега, катание на велосипеде - это деятельность, которая мало влияет на лодыжки, колени и бедра, что делает ее идеальным упражнением для пожилых людей или людей, страдающих от боли в суставах. Приезжайте на выходные или едете на велосипеде, чтобы часть вашей обычной поездки добиралась до веселья, одновременно увеличивая выносливость в кардиореспираторе.
Плавание - это интересный способ построить кардиореспираторную выносливость. Фото: Pixabay Рассмотрим плавание
Плавание - это развлекательная развлекательная деятельность со значительными преимуществами для выносливости сердечно-сосудистой системы. В отличие от езды на велосипеде и бега, плавание - это упражнение полного тела, которое создает как верхнюю, так и нижнюю массу тела и выносливость.
Согласно исследованию, опубликованному в исследовании PloS за август 2013 года, плавание - это спорт с низким уровнем воздействия, который легко лечится на суставах и даже способствует обороту костной ткани, что может принести пользу плотности костной ткани позже в жизни.
Если вы считаете себя безопасным, когда практикуете в бассейне, имейте в виду, что озеро или океан плавание представляет проблемы, которые следует оставить опытным пловцам.
Ходьба - естественный способ развития сердечно-дыхательной выносливости. Фото: Pixabay Оставайтесь на связи с прогулкой
Наиболее естественная деятельность, в которую вы можете участвовать, имеет значительную кардиореспираторную выгоду. 75 минут энергичной ходьбы в неделю достаточно, чтобы построить кардиореспираторную выносливость согласно исследованию 2011 года в Quarterly Research for Exercise and Sport.
Прогулка - самый удобный способ построить кардиореспираторную выносливость, потому что она не требует специализированного оборудования. Легко включать энергичную ходьбу в любой повседневной жизни. Попробуйте различные стратегии, такие как парковка дальше от работы или покупки; выходить с массового транспорта на одну остановку раньше или ходить во время перерывов.
