Поясничная радикулопатия - это медицинское состояние, при котором нервный корешковый нерв сжимается или раздражается. Симптомы поясничной радикулопатии будут варьироваться в зависимости от нервного корешка, который сжимается, однако ишиас является наиболее распространенным симптомом поясничной радикулопатии. Общие симптомы включают боль, которая исходит от нижней части спины к ногам, потеря рефлекса, онемение мышц или слабость. Это состояние может быть вызвано дегенеративным заболеванием, грыжевым диском или спинальным стенозом. Ваш врач или физиотерапевт порекомендует некоторые упражнения, которые стабилизируют позвоночник, уменьшают давление спинного корня и уменьшают боль и дискомфорт.
Upper Back Extension.
Грыжаной или выпуклый диск может сжимать нервный корень или седалищный нерв, что приводит к резкой боли, которая исходит от нижней части спины к нижней ноге. Удлинительные упражнения могут облегчить давление на нервный корень и уменьшить связанную боль и дискомфорт. Начните с того, что лежите на животе. Перемещайте пальцы и зажмите руки за спиной. Поднимите голову и грудь слегка от земли и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Постепенно увеличьте удержание до 20 секунд и выполните 8-10 повторений этого упражнения.
Всего назад
Полная задняя стрейч нацелена на сжатые мышцы, ослабляет их и уменьшает давление на нервный корень. Начните с того, что лежите на плоской поверхности. Согните оба колени и поместите ноги на землю. Положите обе руки за спину бедер. Поднимите колени к груди и приподнимите верхнюю часть тела вперед. Выполните один набор из 10 повторений столько раз, сколько возможно в день, не перенапрягая спину и нанося больше урона.
Curl Ups
Поясничная радикулопатия может быть вызвана спинальным стенозом, состояние, при котором канал для позвоночника сжат, и нерв становится раздраженным или сжатым, что приводит к появлению симптомов ишиаса. Обычно рекомендуется выполнять упражнения на сгибание, чтобы увеличить размер прохода и уменьшить раздражение нервного корешка. Начните с того, что положите спину и согните колени. Посадите ноги на землю и сложите руки на груди. Выпрямите спину, сжимая нижние мышцы живота и выполняя завиток, поднимая голову и плечо от земли. Удерживайте это положение в течение 2-4 секунд и постепенно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
Сутенер Piriformis Stretch
Тесная или сжимающая мышца может привести к появлению поясничной радикулопатии и симптомов ишиаса. Растяжение мышц спины, подколенных сухожилий и ягодиц может облегчить давление на сжатый нервный корень и облегчить связанные симптомы. Начните с того, что лежите на спине, вытянув ноги перед собой. Согните свою поврежденную ногу и поместите обе руки за бедро вашей пораженной ноги. Потяните пострадавшего колена к груди и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Верните ногу в исходное положение и повторите это упражнение еще 10 раз.
