Полный день сидения за столом может дать вам ощущение напряженности и боли, особенно в области ног. Простые упражнения на ногах, которые вы можете выполнять на своем столе, пробудите мышцы и держите их активными в течение дня. Ваши ноги также выигрывают от повышенной гибкости и повышенной прочности. Выберите упражнения для ног, которые наилучшим образом соответствуют вашему рабочему дню и пространству, и рассмотрите проблемы, которые вы испытываете, когда сидите за своим столом.
Индивидуальные ножные подъемники
Повышение ног способствует кровообращению и помогает укрепить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо в свое кресло. Держитесь за руки кресла, если вам нужна поддержка. Поднимите одну из ног так, чтобы она была прямой и указывала от вашего тела. Подсчитайте до пяти, затем поднимите ногу еще на несколько дюймов, чтобы подтолкнуть себя. Удерживайте это положение ноги еще на пять секунд, прежде чем опустить ногу на пол. Продолжайте чередуя ноги, пока не сделаете 10 повторений на каждую ногу. Увеличьте время, в течение которого вы держите ногу перед собой, или количество повторений, которые вы делаете, чтобы увеличить сложность этого упражнения.
Колено поднимается
Аналогичный вариант - поднять колени к стулу. Вместо того, чтобы выправить ногу, держите колени согнутыми. Поднимите одну ногу так, чтобы колено двигалось к груди. Поднимите ногу как можно выше и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Опустите ногу медленно и контролируемым образом. Переключитесь на другую ногу. Этот шаг помогает открыть ваши бедра, усиливая ваши бедра и абс.
Приседания
Если ваша работа позволяет вам встать с места, приседайте рядом со своим столом. Попробуйте различные варианты приседаний, чтобы найти тот, который вам лучше всего подходит, или переключите тип приседаний, которые вы делаете в течение дня, для другой тренировки. Ваш офисный стул служит в качестве помощи, особенно если вы начинаете. Положите стул к стене, если у него есть колеса, чтобы он не двигался. Встаньте перед стулом и приземитесь, как будто вы собираетесь сидеть. Перед тем, как дойти до стула, встаньте. Для pli? приседая, начинайте с широкой позиции, пальцы ног направлены наружу, как балерина. Приседайте и вставайте, сохраняя эту позицию. Независимо от типа приседания, никогда не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног, так как это увеличивает вероятность травмы.
Сжатие бедра
Если вы хотите сосредоточиться на своих бедрах, это упражнение поможет вам тон и укрепить область. Держите маленький гибкий шар или ручное полотенце на вашем столе. Держите мяч между коленями. Сжимайте мяч так сильно, как только можете между коленями и удерживайте его до пяти. Ослабьте натяжение, не позволяя шару выпасть с колен. Повторите сжатие 12-15 раз. Это упражнение хорошо работает в офисе, потому что вы можете сделать это под своим столом, если кто-либо его не осознает.
