Аминокислотные добавки используются для увеличения потребления белка в организме и для оказания помощи в восстановлении мышечной ткани после тренировки. Дополнение допускает количество, не принимаемое в пищу. В статье на веб-сайте Bodybuilding.com объясняется, что «аминокислоты производят ферменты, которые могут улучшить мышечное восстановление и строительство, настроение, концентрацию и сон». Однако лучше всего обратиться к врачу перед использованием аминокислотных добавок.
Значение
«Аминокислоты строят клетки, восстанавливают ткани, производят ферменты и играют ключевую роль в психическом здоровье», - сообщается на веб-сайте Руководства по питанию. В статье, опубликованной Университетом штата Аризона, «люди могут производить 10 из 20 аминокислот Другие должны быть снабжены пищей ». В статье университета также объясняется, что« недостаточное количество даже одной из 10 незаменимых аминокислот, не вырабатываемых организмом, приводит к деградации мышц, чтобы получить нужную одну аминокислоту ».
Основные аминокислоты
Существенные аминокислоты необходимо получать ежедневно через продукты, которые мы едим. «Незаменимые аминокислоты включают изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин», - говорится в статье на веб-сайте The Peptide Guide. Преимущества этих основных кислот включают регулирование сахара в крови, энергию, улучшение памяти, стресс облегчения и наращивания мышц.
Неосновные аминокислоты
Согласно статье, опубликованной на веб-сайте Университета Аризоны, «несущественные аминокислоты производятся в печени через процесс, известный как трансаминация». Хотя несущественные, эти аминокислоты не несущественны. Необязательные аминокислоты образуются из соединений, которые присутствуют в организме со скоростью, которая отвечает потребностям нормального роста и восстановления тканей. Несколько преимуществ включают функцию иммунной системы, контроль веса и переваривание жиров.
Соображения
В статье за декабрь 2005 года в Журнале Международного общества спортивного питания сообщалось, что большинство аминокислотных добавок являются безопасными в рекомендуемых дозировках, но могут мешать белковому метаболизму, если потребляются в избытке. Согласно докладу в American Journal of Nutrition, чрезмерное потребление свободной аминокислоты может иметь неблагоприятные метаболические эффекты, такие как снижение синтеза белка. Однако есть очень мало данных, чтобы подтвердить или опровергнуть эту позицию.
Прием пищи
Тело получает аминокислоты из белков, содержащихся в пище, особенно мяса, молочных продуктов и бобовых. Сбалансированная диета с адекватным белком обеспечивает достаточное количество аминокислот даже для интенсивных упражнений. Дополнение может не понадобиться, если потребляется достаточное количество пищевых макроэлементов. Обсудите диетическое потребление с вашим врачом, чтобы определить, необходимо ли добавление.
