Сладкий картофель и ямс содержат много питательных веществ, которые делают их здоровым дополнением к плану приема пищи с потерей веса. В то время как аналогичные, эти два не являются одним и тем же овощем, и ямс не так легко найти в Соединенных Штатах. Сладкий картофель выше в питательных веществах, чем ямс, но оба являются питательным способом заполнить ваш желудок, пытаясь похудеть.
Здоровая потеря веса
Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете. Сокращение количества жира и калорий в вашем рационе и добавление упражнений каждый день - самый здоровый способ сделать это. Включение здоровой пищи в ваши планы питания и добавление ежедневной тренировки - это выбор образа жизни, который позволяет вам похудеть и избавиться от него. Сладкий картофель и ямс содержат много питательных веществ, включая витамины А и С, кальций, калий и магний, но сладкий картофель выше, чем ямс во всех этих витаминах и минералах. Баланс их содержания калорий с продуктами, которые вы едите до конца дня, чтобы наслаждаться ими, не мешая вашим усилиям по снижению веса.
Жиры и калории
При создании еды с потерей веса важно сбалансировать содержание жира и калорий, чтобы вы оставались в своих повседневных целях. Сладкий картофель или ямс - хороший выбор, но если вы пополнили соду или фаст-фуд при других приемах пищи, вы, возможно, сбросили свои потери веса в конце дня. Чашка запеченного сладкого картофеля с кожей содержит 180 калорий и 0,3 г жира. В чашке вареного яма содержится 158 калорий и 0,19 г жира.
волокно
Волокно - мощный инструмент для вашего арсенала потери веса, потому что он нарастает в вашем желудке и медленно переваривается, оставляя вас полными дольше. Сладкий картофель содержит почти 7 граммов клетчатки на чашку, а ямс имеет чуть более 5 граммов на чашку. С рекомендациями ежедневного приема от 22 до 34 граммов, в зависимости от возраста и пола, оба являются хорошим способом заполнить без заполнения. Кроме того, сладкий картофель и ямс имеют очень низкое содержание жира и содержат менее 200 калорий на чашку. Служение либо является хорошим дополнением к еде, которая поможет вам воздерживаться от нездоровых закусок между приемами пищи.
Пользы
Сладкий картофель и ямс универсальны и представлены во множестве рецептов, позволяя вам похудеть, не скучая при одинаковых приемах пищи. Нарежьте сладкий картофель, распылите с помощью спрея для приготовления пищи и обжарьте в духовке до хрустящей для здоровой альтернативы картофельным чипсам или картофелю фри. Подавать запеченный или пюре сладкий картофель с свининой, говядиной или курицей или другими жареными ямс или сладким картофелем в тортилью для буррито. Бросьте любой предмет в супы, рагу или кастрюли. Засахаренный сладкий картофель или ямс может быть блюдом, которое вы хотите пропустить, потому что его часто загружают маслом, зефиром и сахаром, что резко увеличивает содержание жира и калорий.
