Лучшие добавки для получения массы не являются экзотическими, новыми или дорогими. Эти бодибилдинг и тяжелая атлетика скрепки были в течение многих лет. Они помогают вашему телу расширять мышечные клетки, быстрее производить энергию и быстро восстанавливать поврежденные мышечные волокна после интенсивных тренировок. Когда дело доходит до получения массы, нет никаких волшебных таблеток или зелий, но у этих добавок есть много науки, чтобы поддержать их, и может увеличить ваши результаты обучения больше, чем правильное питание и упражнения в одиночку.
Углеводные порошки
Взятие углеводов после тренировки вызывает высвобождение самого анаболического или мышечного гормона, который обладает вашим телом: инсулин. Принимая от 60 до 100 г углеводов из декстрозы, мальтодекстрина или восковой кукурузы, поджелудочная железа выделяет инсулин, приводя в то же время необходимые питательные вещества в ваши голодные мышечные клетки, согласно статье «Мышцы и Фитнес» Джорджины Браун.
Сывороточный протеин
Ваше тело нуждается в протеине, чтобы построить массу, потому что ее аминокислоты составляют сырье, которое восстанавливает ваши мышцы. Сывороточный протеин является самым быстрым переваривающим белком, согласно «Домашним дополнениям» Джеффом Андерсоном. Принимайте от 30 до 50 г сыворотки сразу после тренировки, предпочтительно с углеводами. Другие отличные времена, чтобы принимать сыворотку, - это пробуждение, между приемами пищи или заменами пищи.
Казеин-белок
Противопоказание сыворотки, казеиновый белок является самым медленным перевариванием и происходит из источников молочных белков, таких как молоко и творог. Мицеллярный казеин - это высококачественная форма этого белка, согласно «Дополнениям 101» Джима Стоппани в 2010 году «Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook». Медленное пищеварение создает тонкий эффект аминокислот, наращивающих мышцы, которые длится от четырех до восьми часов. Это делает казеин идеальным источником белка, прежде чем ложиться спать. Возьмите от 20 до 40 г перед сном, между приемами пищи или смешайте со своим коктейлем после тренировки.
креатин
Креатин является эффективным дополнением к массе, потому что он заставляет ваши мышцы физически больше, почти сразу, согласно «Естественным анаболикам» Джерри Брайнума. Обычно впервые для креатина пользователи получают от 5 до 10 фунтов менее чем за две недели из-за этого усиливающего мышцы эффекта. Он работает, втягивая воду в ваши мышечные клетки, но это не основной эффект мышц креатина. Это также помогает вашему организму быстрее вырабатывать энергию, чтобы ускорить тренировки и быстро восстановить поврежденные мышцы. Принимайте от 5 до 10 г после тренировок и не менее 3 г в дни без тренировки после пробуждения.
L-Глютамин
Как и креатин, L-глутамин может расширить мышечные клетки, согласно «Good News on Glutamine» Мэтью Кади в выпуске «Muscle & Performance» от марта 2010 года. Более того, L-глутамин повышает уровень анаболического роста, поддерживает надлежащую иммунную функцию и пополняет запасы глютамина, потерянные во время интенсивной тренировки. Принимайте от 5 до 10 г, до, во время или после тренировки, а также перед сном.
