Триглицериды - это жиры в организме, которые вырабатываются в результате того, что вы едите, поэтому внесение позитивных изменений в ваш рацион и режим упражнений, а не курение, ограничение или избегание алкоголя может улучшить ваши уровни триглицеридов. Основными заболеваниями, такими как диабет или генетические расстройства, также могут способствовать высокий уровень триглицеридов.
О триглицеридах
Дополнительные калории в вашем рационе превращаются в триглицериды в вашем организме и хранятся в ваших жировых клетках. Гормоны определяют, когда выпустить их для получения энергии. Американская ассоциация сердца рекомендует всем взрослым старше 20 лет иметь полный профиль липидов, который проводится один раз в пять лет. Этот тест определит ваше общее значение холестерина в дополнение к другим компонентам, таким как LDL, или липопротеину низкой плотности; HDL или липопротеины высокой плотности; и триглицеридов.
Что означает уровень триглицеридов
В Национальной программе обучения холестерину для триглицеридов указано, что нормальный уровень составляет менее 150 миллиграммов на децилитр. Значения пограничных линий - от 150 до 199 мг / дл, высокая - от 200 до 499 мг / дл и очень высокая - более 500 мг / дл.
Способы снижения триглицеридов
Уровни триглицеридов связаны с вашим выбором образа жизни: диета, физические упражнения, употребление алкоголя и привычки к курению. Потеряйте вес, если вам нужно, уменьшив количество калорий, особенно из сахара, и увеличивайте свою физическую активность, имея целью 30 минут в большинстве дней недели. Диеты с очень высоким содержанием углеводов - более 60 процентов от общего количества калорий - могут способствовать повышению уровня триглицеридов. Уменьшите количество сладостей, десертов и добавленных сахаров в вашем рационе и получите большинство своих углеводов из питательных веществ, таких как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Используйте растительные мононенасыщенные жиры, такие как масло оливкового или рапсового масла, и предел насыщенных и транс-жиров для общего сердечного здоровья. Даже небольшое количество алкоголя может увеличить уровень триглицеридов - ограничить или избежать алкоголя.
Больше советов по диете
Домашнее приготовление блюд всегда является хорошим вариантом, когда вы пытаетесь изменить свои пищевые привычки, так как вы полностью контролируете ингредиенты и количества. Чтение этикетки с информацией о пищевых продуктах поможет вам идентифицировать пищевые продукты с высоким содержанием добавленного сахара или содержащие транс-жиры. Используйте неподслащенный яблочный соус в выпечке или уменьшите количество рекомендуемого сахара пополам; обратите внимание на конечный продукт и любые изменения, которые вы сделаете. Вода Зельцера с лимоном или извести обеспечивает альтернативу алкогольным напиткам.
