Помимо использования в качестве игрушки для игрушки или для игры в теннис, теннисный мяч может служить полезным для ваших мышц. Теннисные мячи часто используются в упражнении, чтобы помочь человеку в растяжении мышц спины. Многочисленные упражнения помогают растянуть спину так, что типичное растягивание не может быть достигнуто. Перед выполнением любого из этих упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Растопите вокруг теннисного мяча
Лежа на спине, поставьте теннисный мяч между спинным хребтом и верхней частью спины. Принесите свои предплечья и руки к задней части головы и дотянитесь как можно дальше. Удерживайте это положение и делайте глубокие вдохи. Когда вы это сделаете, медленно вдохните, задержите дыхание, затем медленно выдохните. Продолжайте делать это около пяти минут. Это укрепляет ядро вашего тела, так как ваше тело тает вокруг мяча, как предполагает название упражнения. Если ваши предплечья не покоятся естественным образом на земле в этом положении, поместите подушку под себя, чтобы ваше тело было комфортным.
Три шара в носке
Поместите три теннисных мяча в носок и завяжите верх носка так, чтобы они не могли выпасть. Положите носок под макушку спины и лежите лицом вверх. Двигайте свое тело вверх и вниз по комплекту теннисного мяча, чтобы носок катился вверх и вниз по спине. Это снимает боль в мышцах, но также укрепляет ваши ноги, когда вы свертываете носок. Выполните это упражнение очень медленно, делая глубокие вдохи, когда вы двигаетесь через носок теннисного мяча.
Упражнения седалищного нерва
Ваш седалищный нерв начинается в верхней части задней части ноги и стекает к вашей ноге. Если он растянут или воспален вообще, это вызывает большую боль. Поместите один теннисный мяч над одним из ваших ягодиц, о том, где был бы карман вашей задней брюки, если бы вы были в джинсах. Ложитесь на спину, затем медленно согните ноги. Это оказывает легкое давление на теннисный мяч и растягивает седалищный нерв. Бросьте свое тело поверх мяча, затем сядьте. Ваше тело должно откидываться назад, когда вы пытаетесь откинуться назад. Повторите это несколько раз, затем поместите мяч на другую ягодицу. Повторение этого упражнения помогает уменьшить любое воспаление в вашем седалищном нерве, в дополнение к облегчению любой болезненности мышц.
