Не секрет, что завтрак важен для похудения. Помимо обеспечения питательными веществами, вам нужно оставаться энергичным и активным в течение всего дня, это помогает контролировать голод по утрам, так что вы менее склонны обращаться к тарифам на автоматы при голодовке. Но многие сосиски для завтрака - тосты, овсянка, бублики - все они наполнены углеводами, что делает их менее идеальными, когда вы пытаетесь обуздать потребление углеводов. Вместо этого, выберите один из этих восхитительных вариантов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для вашего первого приема пищи в день.
Оставайтесь с низким содержанием углеводов с яйцами
Яйца практически не содержат углеводов и упакованы белком - по 6 г на большое яйцо, если быть точным. Так что они идеальный завтрак, чтобы поддерживать низкое потребление углеводов. И в то время как старые фавориты, такие как скремблированные и обжаренные яйца, могут работать в диете с низким содержанием углеводов, не бойтесь проявлять творческий подход.
Введите яичные оладьи. Эти яйцо «блины», приготовленные путем смешивания яиц, яичных белков, овощей и сыра, помогут вам упаковать тонны белка в ваш завтрак и получить клетчатку, витамины и минералы из овощей. Чтобы сделать их, просто пульсируйте свои любимые овощи в кухонном комбайне, пока мелко нарезанный - на куски размером с зерно из риса - затем смешайте яйца, яичные белки, измельченный сыр и соль и перец по вкусу. Поместите смесь на сковородку и варите, как будто вы блин. Хотя вы можете использовать любые овощи, они особенно вкусны, используя брокколи.
Сделать салат с высоким содержанием белка
Салаты - это не совсем стандартный завтрак - но это не значит, что они не могут быть. Листовые зелени практически не содержат углеводов. Чашка сырой капусты, например, содержит менее грамма усвояемых углеводов, поэтому вы можете намазать свою еду двумя или тремя чашками зелени, не выдувая свой бюджет карбюратора. Наверх ваш салат с белковым белком, как грудка индейки, которая содержит 26 г белка на 3 унции. Или выберите яичницу с яичницей, постную жареную курицу или даже рубленую колбасу индейки, как другие варианты с высоким содержанием белка. Отверните обычную салатную повязку и вместо этого используйте сальсу - она имеет 3 чистых карбюратора в 1/4 чашки. В сочетании с яйцом и мясом, это делает вкусный салат из ракушечника, украшенного huevos, который вписывается в даже строгие диеты с низким содержанием углеводов.
Выберите белковые блины для завтрака
Обычные блины восхитительны, но полны углеводов - благодаря муке, используемой для их приготовления, и сахару в блином сиропе. Используйте ингредиенты с низким содержанием углеводов, чтобы сделать блины, которые так же вкусны. Просто смешайте совок ароматизированного белкового порошка с яйцом, ложкой молотого льняного семени, которая практически не содержит углеводов, - всплеск ванильного экстракта и посыпать корицей и стевией. Смешайте «тесто», пока оно не достигнет желаемой консистенции. Вы можете добавить несладкое миндальное молоко, ложку за раз, чтобы похудеть, если хотите, а затем варить на сковороде на медленном огне. В зависимости от порошка белка, который вы выбираете, ваши блины могут содержать от 20 до 30 граммов белка на порцию или даже больше.
Держите начинки простыми и низкими в углеводах - попробуйте пыль из порошкообразной стевии или сверху ваши блины с кусочком простого, неподслащенного греческого йогурта - каждая унция имеет всего 1 грамм углеводов, но содержит почти 3 грамма белка.
Ешьте низкокалорийное масло для завтрака
Хотя пушистые белковые блины или куча салата для завтрака могут работать, когда у вас есть несколько минут, чтобы сэкономить, иногда вам нужно выйти из двери как можно скорее. Держите самодельные ореховые масла под рукой в течение нескольких дней, когда у вас буквально нет времени готовить завтрак. Орехи поставляют волокна, белки и витамины, такие как магний, что делает их здоровым дополнением к вашему рациону. И они также с низким содержанием углеводов - столовая ложка миндального масла, например, содержит 2 грамма углеводов, но поставляет 4 грамма белка.
Сделайте свое собственное ореховое масло, добавив жареные, несоленые и неприкрытые орехи к кухонному комбайну. Пульс до тех пор, пока грубо нарезанный - и удалите несколько столовых ложек орехов на этом этапе, чтобы добавить назад позже для «короткого» масла - затем нагреть постоянно, пока орехи не достигнут правильной консистенции, от 10 до 15 минут. Вкусите свое ореховое масло с ингредиентами с низким содержанием углеводов, такими как ванильный бобовый порошок, корицу или какао-порошок. Держите банку в холодильнике и порции нескольких порций по 2 столовые ложки в небольших контейнерах для мгновенного завтрака на ходу. Конечно, есть ореховое масло, возможно, не слишком причудливое, но оно вкусно - и позволяет вам придерживаться своей диеты, даже если вы серьезно переживаете кризис.
