Витамин С является важным витамином, который не хранится в вашем организме. Это означает, что вы должны принимать рекомендуемое RDA 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин старше 18 лет в день. Ешьте сбалансированную диету, чтобы получить достаточное количество витамина С. Превосходные диетические источники витамина С включают грейпфрут, клубнику и арбуз, а также брокколи, зеленый перец и капусту. Добавки витамина С поступают в натуральные и синтетические формы.
Возраст
Сколько витамина С, которое ваше тело может терпеть в день, зависит от того, сколько вам лет. В качестве общего руководства, предоставленного Институтом Линуса Полинга в Университете штата Орегон, максимальная суточная доза, допустимая возрастной группой для детей от 1 до 3 лет, составляет 400 мг, детям от 4 до 8 лет - 650 мг, и дети в возрасте от 9 до 13 лет составляют 1200 мг. Подростки в возрасте от 14 до 18 лет могут переносить не более 1800 мг в день, а взрослым в возрасте 19 лет и старше - максимальное потребление 2000 мг в день.
Препарат против болевого синдрома
Внебиржевые болеутоляющие средства влияют на способность вашего организма переносить витамин С. Если вы принимаете аспирин и нестероидные противовоспалительные препараты, ваше тело может переносить больше витамина С в день, потому что эти лекарства увеличивают количество витамина С, теряемого в моче. Тем не менее, витамин С может уменьшить способность вашего организма выделять эти же лекарства вместе с ацетаминофеном, снижая вашу толерантность к этому питательному веществу. Проконсультируйтесь со своим врачом, комбинируя эти препараты с витамином С.
Побочные эффекты
У вас могут возникнуть побочные эффекты, если вы принимаете витамин С перорально, включая жевательные таблетки, капсулы с временным высвобождением и лепешки, если вы не переносите их. Наиболее распространенные побочные эффекты для жевательного витамина С включают, но не ограничиваются, расстройство желудка, которое может проявляться при диарее, тошноте и рвоте. У человека с тяжелой непереносимостью может возникнуть затрудненное дыхание, отек во рту, камни в почках и болезненное мочеиспускание.
Альтернатива таблеткам
Для тех, кто не может мириться с глотанием таблеток витамина С или жеванием таблеток, таких как дети или подтвержденные, имеются альтернативные формы. Выпивайте жидкий витамин С или используйте порошок витамина С, смешанный с водой. Инъекция витамина С доступна по рецепту от вашего врача.
кожа
Витамин С является общим ингредиентом в креме для кожи, лицевой сыворотке и других косметических продуктах. Хотя это натуральный ингредиент, вы все равно можете реагировать, если вы не переносите витамина С. Чувствительные люди могут испытывать ощущение жжения в области на коже, где применялся топик.
