Supraspinatus - одна из четырех мускулов манжеты ротатора, которая похищает руку на плече. Он также помогает в стабилизации плечевого сустава, твердо поддерживая головку плечевой кости против лопатки. Припадки Supraspinatus часто связаны с супраспинатом тендинитом. Общим убеждением является то, что поражение супраспинатного сухожилия приводит к тендиниту. Супраспинатный тендинит идентифицируется воспалением сухожилия манжеты ротатора и мягкой ткани. Упражнения могут облегчить дискомфорт, вызванный супраспинатом, поражающим / тендинитом.
Ряды
Ряды машин укрепляют бицепсы, ромбоиды и трапеции. Все эти мышцы действуют, чтобы стабилизировать супраспинат. Сядьте грудь прижата к вертикальной опорной площадки. Ваша шея и позвоночник полностью прямые. Согните колени, удерживая ноги на полу. Каждая рука захватывает собственную вертикальную планку. Вы начинаете, тянув бары к себе. Движущееся движение продиктовано изгибом локтей и втягиванием лопаток. Максимальная лопаточная ретракция определяет полный диапазон движения. Медленно, позвольте планкам идти вперед, выпрямляя руки. Прекратите движение вперед, когда ваши локти полностью выдвинуты. Выполняйте повторы до тех пор, пока не принесут правильную форму. Поддерживайте вертикальный торс во время упражнения. Предотвратите чрезмерное повышение плеча во время фазы вытягивания.
Сгибание плеч
Сгибание плеча создает передний дельтовидный или передний плечо. Это упражнение выполняется лучше всего с набором гантелей. Сидение на шаре стабильности заставляет ваше брюшко сжиматься. Сядьте на шар, согнув колени, и ноги плоские на полу. Ваши руки прямы, каждая рука держит гантель. Поднимите обе гантели вверх до уровня плеч. Гантели расположены вертикально к полу по мере их подъема. Эта рукоятка предотвращает трение костей вокруг ключицы. Удерживайте в течение трех секунд, прежде чем разрешить гантели. Опустите гантели, пока они не выйдут за пределы бедер. Ключ состоит в том, чтобы держать обе руки прямо во время обеих фаз движения. Предотвратите деформацию шеи, не доведя гантели выше уровня плеча.
Внутреннее вращение
Внутреннее вращение кабеля - одно из единственных упражнений, которые изолируют мускулы манжеты вращателя. Вы выполняете внутреннее вращение, по одной руке за раз. Стенд сбоку с правой стороны ближе к колонне кабеля. Ваш правый локоть согнут, чтобы создать прямой угол в руке. Возьмите одну ручку с вашей ладонью, обращенной к вашей средней линии. Внутренняя часть вашего локтя прикреплена к вашей правой стороне. Переместите ручку по направлению к средней линии, пока ваша рука не достигнет вашего пупка. Движение ориентировано на ваше предплечье, запястье и руку. Контролируйте ручку от своей средней линии, пока ваше предплечье не будет горизонтально к полу. Балансируйте свою кривую силы, переключая позиции рычага. Обязательно держите свою плечо и плечо неподвижно.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер - это аэробная машина, в которой используется верхний и нижний корпус. Аспект верхней части эллиптического тренажера помогает вам восстановить подвижность в плечевом суставе. Ваша левая и правая рука перемещают собственную вертикальную полосу в чередующееся движение вперед и назад. Вы также находитесь в положении стоя с обеими ногами прямо. Ваши ноги на своих плоских педальных ссылках. Наклонные роликовые рампы под педальными звеньями можно отрегулировать для создания различных траекторий движения. Ваша цель - завершить от 15 до 20 минут непрерывной деятельности в легкой до умеренной темпе.
