Гребные тренажеры обеспечивают вашему телу малоэффективную тренировку, которая очень напоминает сидение в лодке и перемещение весла через воду. Если вы хотите тренироваться, чтобы похудеть, вам нужно сделать упражнение, которое повышает сердечный ритм и заставляет вас сломать пот. Гребля удовлетворяет этим требованиям, не влияя на ваши суставы.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения включают в себя перемещение конечностей в повторяющихся движениях в течение длительного периода времени. Гребень сжигает жир, если вы тренируетесь достаточно долго и регулярно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить 2 часа 30 минут аэробики каждую неделю, чтобы поддерживать свой вес, и вы можете увеличить интенсивность и продолжительность каждой сессии гребли, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Гребля может сжечь более 300 калорий за 30 минут в соответствии с Гарвардским письмом о здоровье, что делает его эффективным упражнением для потери жира.
Более быстрые результаты
Интервальная тренировка выполняется путем чередования вашей интенсивности гребли вперед и назад между высоким и низким. Этот метод повышает ваш прогресс сжигания жира. Гребная машина оснащена регулировкой сопротивления. Либо установите сопротивление, либо выполните более быстрый темп для ваших высокоинтенсивных интервалов. По мере того, как вы получаете лучшую форму, увеличьте скорость и сопротивление ваших тренировок. При проведении интервальной тренировки начинайте с легкого разминки и делайте периоды низкой интенсивности в два раза длиннее периодов высокой интенсивности. Например, жесткость строки в течение 30 секунд и строка слегка в течение 60 секунд.
Преимущества мышечной вербовки
В гребной машине работают ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, latissimus dorsi, бицепс, трапеция, дельтоиды и абс. Весь этот набор мышц придаст вашему метаболизму импульс, который поможет вам сжигать жир в течение дня. Увеличивая сопротивление, вы будете тянуть свои мышцы с большей силой и увеличивать этот эффект.
Советы по рассмотрению
После регулярного графика гребли полезно для потери жира, но здоровое питание также является важной частью процесса сжигания жира. Ежедневное сокращение на 500 калорий будет способствовать примерно 1 фунту потери веса в неделю, поэтому выбирайте закуски с низкими или нулевыми калориями, такими как яблоки, палочки из сельдерея и морковь, а также продавайте продукты, обработанные консистентной фасолью, на пару овощей, постное мясо, низкое - молочные продукты, цельные зерна и бобовые.
