Ваша лодыжка состоит из сложной коллекции связок, сухожилий, мышц и костей. Хотя лодыжка достаточно прочная, чтобы нести вес вашего тела, она подвержена травмам и пульсированию даже во время действий с низким уровнем воздействия, таких как ходьба. Поскольку пульсация голеностопного сустава может быть изнурительной, важно понять, что может вызвать ее во время ходьбы и как ее можно смягчить.
симптомы
Вы можете заметить пульсирование снаружи, внутри или с обеих сторон лодыжки. Вы также можете испытать это вокруг ахиллова сухожилия, сухожилия, которое соединяет вашу пятку с мышцами нижней ноги. Пульсация может варьироваться от легкой до тяжелой. Это может ухудшиться в начале вашей прогулки и уменьшиться по мере продвижения. Дополнительные симптомы могут включать нестабильность, обесцвечивание кожи, болезненность, боль, теплоту, кровоподтеки или затруднения при перемещении или ходьбе.
причины
Согласно Руководствам Merck, чрезмерное использование является наиболее распространенной формой травмы во время физических упражнений. Это может произойти, если вы злоупотребляете мышцами, сухожилиями и связями в лодыжке с чрезмерной ходьбой, длительными прогулками или не принимая перерывов по мере необходимости. Пульсирование может также возникать, если вы растягиваете или растягиваете мышцу или связки в области лодыжки, внезапно меняя направления, спотыкаясь или гуляя по неровной местности. Некоторые медицинские условия, такие как ахиллова тендинит, подагра или артрит, могут также вызвать пульсацию пульса во время ходьбы.
Варианты лечения
Отдохните лодыжку около 48 часов. Оберните его эластичной повязкой или скобой, чтобы обездвижить ее, что поможет облегчить пульсацию и предотвратить повторное повреждение. Лечите свою лодыжку сразу около 15 минут каждый раз каждые три часа. Лечите пульсацию, боль и воспаление, поднимая лодыжку, поддерживая ее на нескольких подушках, даже когда вы спите. Возьмите ибупрофен или ацетаминофен, чтобы помочь контролировать симптомы. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что такое состояние здоровья, как подагра или тендинит.
профилактика
Предотвратите пульсацию голеностопного сустава путем прогрева с растягивающей или легкой аэробной активностью до вашей обычной ходьбы. Поворачивайте лодыжки и указывайте пальцы ног несколько раз до и после каждой прогулки. Носите поддерживающие гуляющие туфли, которые являются гибкими, имеют низкую пятку и обеспечивают надлежащую поддержку дуги. Избегайте чрезмерного использования травмы путем перекрестного обучения с другими физическими упражнениями, такими как плавание или езда на велосипеде один или два раза в неделю.
