Вам не нужно полагаться только на энергетические напитки, упакованные спортивные бары или добавки, чтобы получить импульс энергии. По словам Тони Амидора из продовольственной сети, есть цельные зерна, свежие фрукты и овощи, постное мясо и продукты, содержащие воду, могут помочь вам обрести жизненную силу, чтобы сделать это через ваш день.
Цельнозерновые продукты
Основным источником энергии организма являются углеводы Основным источником энергии вашего тела являются углеводы. Цельные зерна продолжаются в вашем теле дольше, что дает вам большую выносливость. Цельные зерна также загружены B-витаминами, которые помогают повысить вашу энергию и обмен веществ. Вы можете потреблять цельное зерно через хлеб из цельной пшеницы, цельнозерновые хлопья (например, измельченные пшеничные или изюмные отруби), овсянку и коричневый рис.
Свежие фрукты
Клубника обеспечивает более продолжительную энергию. Для мгновенного энергетического взрыва Амидор рекомендует иметь горсть клубники. Эти фрукты также содержат клетчатку, которая помогает вашему телу более медленно поглощать углеводы, которые вы потребляете из клубники, и обеспечивает более продолжительную энергию. Однако любые свежие фрукты могут обеспечить вам подъем энергии. Свежие фрукты делают особенно приятные закуски в середине дня.
Брокколи
Одна чашка приготовленной брокколи дает вам столько витамина С, сколько апельсин. Имея 1 чашку приготовленной брокколи, вы получаете столько витамина С, сколько апельсин. Исследование в Аризонском государственном университете показало, что увеличение потребления витамина С помогло участникам более энергично. Вместо добавок витамина С, употребляйте брокколи или другие овощи, содержащие витамин С, включая редис, капусту и шпинат.
Диетическое мясо
Свинина содержит железо и также является хорошим источником витаминов группы В. Ваше тело должно получать достаточно железа, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии. Согласно Калифорнийскому университету, Центр крови и тромбоцитов Лос-Анджелеса, лишенный железа, является одним из самых распространенных недостатков питательных веществ. Общие симптомы дефицита железа включают низкую энергию и усталость. Свинина содержит железо и также является хорошим источником витаминов группы В, включая ниацин и тиамин, которые помогают увеличить обмен веществ. Выберите сухие свиные отрубы, такие как свиные отбивные и вырезка; продукты с более высоким содержанием жира могут заставить вас чувствовать себя вялым и взвесить. Другие постное мясо с аналогичными питательными фактами, такими как свинина, включают куриную грудку, креветку и говяжью вырезку.
вода
Вода помогает контролировать температуру тела и пищеварение. Наши тела состоят из двух третей воды. Вода помогает контролировать температуру тела и пищеварение. Вам нужна вода для производства энергии. Слабая обезвоживание может способствовать тому, что вы чувствуете усталость. В дополнение к питьевой воде вы также должны есть продукты с высоким содержанием воды, такие как свежие фрукты и овощи, для удовлетворения ежедневных потребностей в воде.
кайенский перец
Добавление кайенны в вашу пищу улучшает вашу систему кровообращения Кроме того, известная как паприка, кайенна является одним из сильнейших травяных стимуляторов. Добавление кайенны в вашу пищу также улучшает вашу систему кровообращения и укрепляет ваше сердце.
