Строительство больших телят является ключевой целью любого культуриста или мышцы, ориентированного на мышцы и спортсмена. Даже если вы не хотите превращать своих телят в коров, делая мышцы немного больше, вы можете улучшить свое телосложение и добавить определение и мускулатуру в нижнюю часть тела. В то время как вы можете сделать мышцу теленка больше по весу, размер ваших суставов определяется генетикой. Забудьте о физическом построении больших лодыжек и сосредоточьте внимание на том, чтобы сделать большую часть ваших телят.
Мышцы против суставов
Ваш общий размер является генетическим, поэтому, к сожалению, если вы родились с тощими лодыжками, так оно и будет. Это, как говорится, путем создания ваших телят, вы можете сделать все, что имеет нижнюю часть ноги, больше, что отвлекает внимание от ваших лодыжек, и люди будут чудить благоговейно перед вашими мышечными телятами.
Упрямый раствор теленка
Когда дело доходит до наращивания мышц, телята могут быть одной из самых упрямых областей, отмечает личный тренер Кассем Хэнсон из Functional Fit Mag. Большинство людей не обучают их достаточной частоте, объему или интенсивности, поэтому увеличение этих трех является вашим первым портом захода. Хэнсон советует либо посвящать одну целую сессию телятам каждую неделю, либо собирать одно упражнение на три сета и добавлять это к вашим занятиям четыре или пять раз в неделю.
Призыв к телятам
По словам правителя силы Чарльза Поликина, выбор правильных упражнений для поражения ваших телят жизненно важен, и разнообразие является ключевым. Включите в свою рутину как прямые, так и согнутые ножки. Первые ударили по икроножной части теленка, а последний ударил по подошвенной части мышцы. Движения с прямой ногой включают стоячие подножия на машине или стоящие на ступеньке, удерживая гантель, а также подтяжки голени и поднимаются на ослиной машине для икры. Для движений согнутой ноги используйте сидячую машину для теленка или садитесь на скамью с весовыми планшетами на бедрах и выполняйте рейзы.
Ешьте расти
Вы не будете создавать какой-либо заметный размер теленка, если вы не обратитесь к своей диете. Чтобы получить больше и построить постную мышцу, тренер Нейт Грин от скучного к Brawny рекомендует формировать здоровые диетические привычки. Выпейте протеиновый коктейль, смешанный с миндальным молоком, бананами, шпинатом и арахисовым маслом каждое утро. На обед у вас есть два кусочка овощей, куча крахмалистых углеводов и порция мяса или рыбы в два раза больше вашей ладони и используйте те же правила за ужином. Зеленый рекомендует перекусить между приемами пищи и предлагает вареные яйца, холодное мясо, орехи и фрукты в середине утра и греческий йогурт с орехами, белковым порошком и темным шоколадом в середине дня.
