Перед тем, как начать новый план по снижению веса, вам нужно установить прицелы на цель. Цель, на которую вы должны сосредоточиться, - это ваш идеальный вес, и крайне важно знать это число. Это связано с тем, что избыток фунтов жира, который вы носите, может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака, согласно данным Национального института здоровья. Как только вы определили количество фунтов, которое вам нужно потерять, вы можете сосредоточиться на достижении своих целей по снижению веса.
Шаг 1
Измерьте свой вес и высоту. Взвешивайте себя утром перед первым приемом пищи, будь то завтрак или поздний завтрак. Это время, когда ваш желудок не заполнен, и вы получите более точный вес. Запишите эти две цифры на листе бумаги.
Шаг 2
Рассчитайте свой идеальный вес тела. Для женщин начинайте со 100 фунтов и добавьте 5 фунтов на каждый дюйм на 5 футов в высоту. Женщина с высотой 5 футов, 6 дюймов должна весить около 130 фунтов, а 6 умножено на 5 равно 130. Для мужчин начинайте со 100 фунтов и добавляйте 6 фунтов на каждый дюйм более 5 футов в высоту. Человек, который составляет 6 футов или 12 дюймов на высоте 5 футов в высоту, должен весить 172 фунта.
Шаг 3
Возьмите свой текущий вес и вычтите его из своего идеального веса. Это даст вам количество фунтов, которые вам нужно проиграть. Например, женщина, которая составляет 5 футов, 6 дюймов и весит 165 фунтов, должна потерять около 35 фунтов. Человек, который ростом 6 футов и весом 225 фунтов, должен потерять 53 фунта.
Шаг 4
Запишитесь на прием к врачу для более точной оценки, особенно если вы являетесь ребенком в возрасте до 18 лет. Педиатр использует диаграмму роста для оценки того, насколько ваш ребенок должен весить. Кроме того, мужчины и женщины с высотой менее 5 футов или недостающие конечности не смогут использовать какой-либо метод дома для оценки идеального веса или подсчитать, сколько веса им нужно потерять.
Вещи, которые вам понадобятся
- Масштаб
- Измерительная лента
- Калькулятор
Советы
- Если вы бодибилдер, спортсмен или регулярно тренируетесь, вы можете весить больше, чем средний человек, и считаться избыточным весом в соответствии со стандартными расчетами веса / высоты. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы рассчитать фактический жир и определить, нужно ли вам похудеть.
Предупреждения
- Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план потери веса, особенно если вы находитесь под присмотром врача для состояния здоровья.
