Сжатие происходит в любое время, когда мы сидим, а нижняя часть спины не поддерживается стулом, в котором вы сидите. Если бы вы сидели так долго, вы могли бы чувствовать явную тупую боль в пояснице или даже в области шеи. Существуют три спинальные кривые: шея, верхняя часть грудного и поясничного отделов. Всякий раз, когда вы сутулитесь, вы помещаете напряжение на все три кривые. Подумайте о том, чтобы практиковать несколько нежных упражнений для создания здоровой декомпрессии, чтобы уменьшить боль в пояснице.
Дви Пада Апанасна
Выполните Apanasana для непосредственного массажа и декомпрессии нижней части спины. Ложитесь на спину и, согнув оба колени, аккуратно обними ноги к груди, положив ладони на переднюю часть голени. Мягко качайте влево и вправо, чтобы массировать мышцы, которые сидят по обе стороны от нижнего отдела позвоночника - квадрут labourumum - который может застыть и стать болезненным. Вернитесь в центр и продолжайте обнимать ноги, вытягивая плечи вниз из ушей. Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов. Это обеспечивает терапевтическую декомпрессию в поясничном отделе позвоночника.
Эка Пада Апанасана
Перейдите к Eka Pada Apanasana, чтобы создать терапевтическое сцепление с нижней частью спины. Лежа на спине, вытяните правую ногу прямо и выкопайте правую пятку в пол. Согните левое колено и обнимите эту ногу к груди. Направьте свой копчик вниз, чтобы удлинить нижнюю часть спины. Оставайтесь на несколько вдохов перед повторением на другой стороне. Это односторонняя вариация предыдущей позы.
Сету Бхандасана
Испытайте себя в Позе Бридж или Сету Бхандасане. Лежа на спине, приподнимите ноги так, чтобы они были шириной в ширину, а ваши колени уложены поверх ваших лодыжек. Нажмите на ноги и поднимите обе бедра и поднимите руки под спину, переплетая их. Нарисуйте суставы ваших рук к основанию ваших пятки. Оставайтесь на несколько вдохов, прежде чем отпускать руки и опускать спину к полу. Повторите еще раз. Позу моста можно безопасно практиковать ежедневно, если у вас нет сильной боли в спине.
Растяжка шара стабильности
Декомпрессия вашей спины может быть такой же простой, как расслабление на вершине упражнения или мяч стабильности. Пошевелитесь перед мячом и положите торс на мяч. Протяните руки вперед и копайте пальцы ног в пол, чтобы двигаться вперед. Как только ваши руки коснутся пола и погрузитесь в мяч, вы сможете расслабиться и расслабиться.
