Молочные продукты, такие как молоко, йогуртовый сыр и творог, содержат необходимые питательные вещества и могут приносить пользу для здоровья. Молочные продукты отличаются высоким содержанием кальция и витамина D, которые помогают поддерживать сильные кости и зубы. Молочные продукты также содержат калий, который обеспечивает защиту сердца и может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, молочные продукты высоки в мышечно-строительном белке.
Молоко с пониженным содержанием жиров
Разнообразие обезжиренного молока в продуктовом магазине Фото: Марио Тама / Getty Images Новости / Getty Images Обезжиренное или обезжиренное молоко обеспечивает питательный напиток. 1-часовая порция обезжиренного молока обеспечивает менее 90 калорий, но содержит 8 граммов белка. Эта же 1-часовая порция содержит 30 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции и 20 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине D.
Варианты йогурта
Йогурт, гранола и свежие ягоды Фото: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Без жира или с низким содержанием жира йогурт - это здоровый вариант для включения во время еды или в качестве закуски. Одна чашка простого, без жира йогурта содержит 140 калорий, обеспечивая 14 граммов белка и 12 процентов ваших ежедневных потребностей в калии. Поставляя 49 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции, йогурт - здоровый выбор для создания крепких костей и зубов.
Чеддер и коттеджный сыр
Блоки сыра чеддер Фото: Тим Бойл / Getty Images Новости / Getty Images Нежирный сыр добавляет вкус блюдам и предлагает вкусные закуски. Например, 1-унция порции нежирного сыра чеддер содержит 50 калорий, 7 граммов белка и 12 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции. Вы можете наслаждаться творогом с салатами, как запеченная картофельная верхушка или смешать с фруктами для здоровой закуски. В 1/2-чашке подачи нежирного творога содержится 80 калорий и загружается 14 г белка.
