Согласно данным Национальной службы здравоохранения США, низкая сексуальная активность затрагивает около 20 процентов мужчин и даже больше женщин. Многие факторы могут способствовать уменьшению либидо, включая беременность, болезни, определенные лекарства, потерю сна и эмоциональный стресс. В дополнение к управлению основными причинами, определенные продукты могут помочь укрепить ваше либидо и ваше общее состояние здоровья. Если ваши симптомы являются длительными или серьезными, обратитесь за советом к врачу.
Бобы и чечевица
Бобы и чечевица обеспечивают ценное количество клетчатки и белка, без насыщенного жира или холестерина. Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием насыщенных жиров, которая распространена в источниках животного белка, таких как жирное мясо и сыры, способствует блокированию артерии и плохому кровообращению, что делает менее вероятным физическое возбуждение. Для более здоровой сексуальной жизни зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик рекомендует заменить по крайней мере часть красного мяса в вашем рационе растительными белковыми источниками. Например, замените половину говяжьего фарша на чили пунто или фасолью garbanzo. Когда вы обедаете в мексиканском ресторане, буфет и вегетарианский буррито вместо свинины и сыра.
Фрукты и овощи
Исследование, опубликованное в «Международном журнале исследований импотенции» в 2007 году, показало, что женщины с метаболическим синдромом, которые ели диету в средиземноморском стиле в течение двух лет, как правило, потребляли значительно больше фруктов и овощей и имели лучшую сексуальную функцию, чем женщины с аналогичным статусом здоровья, которые не. Красочные фрукты и овощи, такие как ягоды, морковь и капуста, богаты антиоксидантами, которые помогают сохранить вашу иммунную систему сильной, снижая риск заболеваний, которые могут танковать секс-драйв. Kirkpatrick рекомендует заменить низкопитательные закуски, такие как крендели и конфеты, со свежими продуктами. Это может улучшить ваше артериальное здоровье, сделав сексуальное возбуждение и удовлетворение более вероятным.
Жирная рыба и льняные семена
Льняные семена и жирная рыба, такая как лосось и макрель, являются ведущими поставщиками омега-3 жирных кислот. По словам доктора Дженнифер Берман, уролога и специалиста по сексуальному здоровью, эти противовоспалительные жиры имеют решающее значение для улучшения сексуального влечения. Они также могут улучшить ваше настроение, что часто является ключевым для возбуждения. Низкий уровень насыщенных жиров, рыба также обеспечивает здоровую здоровую альтернативу жирному мясу, таким как стейк и чизбургеры. Потребляйте наземные льняные семена самостоятельно или в качестве здоровых дополнений к продуктам, таким как коктейли и йогурт, сохраняя семена, которые вы не потребляете в холодильнике для свежести.
Зерновые цельнозерновые
Цельнозерновые злаки, такие как овсяные хлопья и цельнозерновые отруби, обеспечивают ценное количество сердечно-жировых волокон и витаминов группы В, что может усилить половое влечение. Kirkpatrick рекомендует выбирать 100% цельнозерновых злаков с низким содержанием добавленных сахаров и обогащаться цинком, который она называет «одним из лучших энхансеров для секса». Цинк помогает сохранить тестостерон половых гормонов, а дефицит цинка повышает риск развития импотенции у мужчин. При покупке зерновых, убедитесь, что цельные зерна, такие как овес, цельная пшеница или коричневый рис, перечислены в качестве основных ингредиентов.
