Тренировка с использованием массы тела может улучшить форму и функцию вашего тела с минимальным оборудованием и небольшими затратами времени. Но тот факт, что вы пропустили тренажерный зал, не означает, что вы можете сгибать правила для восстановления. Чтобы избежать травм, убедитесь, что вы даете время вашего тела, чтобы восстановить равновесие.
Упражнения для тела
Упражнения, не требующие оборудования для обеспечения сопротивления, называются упражнениями на вес тела. Поскольку вы воспроизводите движения, характерные для функции человеческого тела, упражнения на вес тела могут улучшить ваши повседневные задачи и оптимизировать вашу общую физическую форму. По словам ученых-упражнений Бретта Клики и Криса Джордана, масса тела может обеспечить достаточную тренировочную нагрузку для мышечной и сердечно-сосудистой системы, при условии, что упражнения выполняются с достаточно высокими уровнями интенсивности.
Восстановление в обучении
Поскольку упражнения на вес тела могут быть столь же сложными, как и тренировка веса, восстановление мышц так же важно. По словам ученого-физиолога Лена Кравица, время восстановления между тренировками необходимо для удаления метаболических побочных продуктов, восстановления рН мышц и возвращения тела к уровням до тренировки. Неспособность обеспечить адекватное выздоровление может привести к болезненности и слабости мышц, плохой физической нагрузке, нарушениям сна, нарушениям кишечника и восприимчивости к инфекциям.
Рекомендуемое время восстановления
Американский колледж спортивной медицины рекомендует своим инструкциям по сопротивлению здоровым взрослым, по крайней мере, 48 часов восстановления времени между тренировками сопротивления. Однако учёный Уэйн Уэсткотт отмечает, что упражнения, выполняемые при чрезвычайно высокой интенсивности, могут потребовать от 72 до 96 часов времени восстановления, чтобы обеспечить полный ремонт и ремоделирование мышечной ткани.
