Планирование питания и закусок может быть сложным, если вы абсолютно любите еду. Сердечный аппетит может облегчить слишком много калорий с нездоровой пищей и сладким удовольствием, поэтому вам нужно предвидеть, что вы собираетесь есть, и внимательно изучать ингредиенты и этикетки фактов питания, чтобы сделать умный, здоровый выбор.
Информация о питании
Знание большего количества видов питательных веществ, которые эффективно подпитывают ваше тело, может помочь вам спланировать умные блюда и закуски. Безалкогольные напитки, конфеты, чипсы и другие нездоровые продукты содержат большое количество натрия, холестерина, насыщенных жиров, простых углеводов и сахара, которые не обеспечивают прочную энергию или отвечают потребностям вашего организма в питании. Когда вы читаете этикетки с пищевыми продуктами, ищите большое количество цельных зерен, диетических волокон, белка с низким содержанием жиров, витаминов и минералов и небольшого количества добавленного сахара, жира, холестерина и натрия.
Плотность энергии
Если вы любите часто есть, одним полезным советом является поиск продуктов с низким уровнем плотности энергии. Согласно MayoClinic.com, такие продукты содержат большое количество клетчатки и воды, а также низкое количество калорий и жиров, и они идеально подходят для снижения веса и поддержания здорового веса. Примеры включают фрукты, овощи, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты. Сосредоточение внимания на таких продуктах в еде и закусках поможет вам сохранить ежедневные показатели калорийности под контролем и получить максимальное количество здоровых питательных веществ.
Пример плана
План здорового питания, который позволяет вам часто есть, может включать пять или шесть небольших приемов пищи в день вместо трех основных блюд и закусок. Попробуйте варианты, такие как маленький яичный белок с овощами, пшеничный тост с ореховым маслом и свежими фруктами, высокобелковый коктейль, бульонный суп, зеленый салат с орехами или семенами, постное мясо с овощами на пару, горячее цельное зерно зерновые с молоком и фруктами, овощная упаковка, рисовый плов, обезжиренная кастрюля или обезжиренный йогурт и гранола. Для закусок рассмотрите свежие вегетарианские палочки и хумус, цельнозерновые крекеры и сыр с низким содержанием жира, обезжиренные гранола, кусочки свежих фруктов или одноразовые контейнеры с йогуртом или молоком.
Соображения
Когда ваша цель - здорово питаться, планирование может изменить мир. Захватывание фаст-фудов или блюд в ресторане может быть более удобным, чем приготовление пищи, но, согласно HelpGuide.org, готовые предметы содержат больше жира, натрия, калорий и холестерина, чем домашние продукты, поэтому стоит потратить время и усилия на создание собственной личинки , Попробуйте ярлыки, например, за дополнительную еду, используя замороженные или консервированные фрукты и овощи и покупая здоровые, мобильные закуски, которые вы можете взять с собой на ходу. Чтобы приготовить пищу, которая отличается вкусом, без лишних калорий и жиров, ароматизаторы со свежими или сушеными травами и специями вместо того, чтобы использовать свободные количества масла или масла.
