Жевание большинства витаминов не наносит никакого вреда, но это может повлиять на поглощение питательных веществ. Некоторые виды витаминов, таких как бренды с энтеросолюбильным покрытием, никогда не следует жевать. Самым большим недостатком, вероятно, будет неприятный вкус, связанный с хомяком на витамин, который не должен быть жевательным.
Жевательные регулярные витамины
Прочитайте указания на этикетке, прежде чем принимать решение о жевании обычного витамина. Если инструкции говорят проглотить его целиком или если ваш врач сказал вам взять его целиком, то не жуйте витамин.
Пока направления не говорят вам об ином, вы можете свободно пережевывать большинство витаминов. Они также могут быть разрезаны пополам или измельчены и смешаны с пищей, советует Nature Made.
Помимо облегчения проглатывания, жевания или дробления витамин имеет еще одно преимущество: меньшие куски позволяют быстрее впитываться.
Энтеросолюбильные, с временным высвобождением и растворяющиеся витамины
Никогда не жуйте витамины с энтеросолюбильной оболочкой, таблетки с выдержкой времени или добавки, предназначенные для растворения во рту. Растворимые добавки предназначены для абсорбции в слизистых оболочках вашего рта, что повышает поглощение некоторых витаминов, таких как витамин B-12. Если вы жуете растворяющиеся таблетки или те, у которых есть временное покрытие, будет поглощено меньше питательных веществ.
Энтеросолюбильное покрытие используется для защиты питательных веществ, которые могут быть повреждены кислотой желудка. Покрытие остается неповрежденным через желудок, растворяясь только после того, как витамин достигает тонкого кишечника, где его можно абсорбировать. Если вы пережевываете этот тип добавки, вы разрушите эффект энтеросолюбильного покрытия.
Содержания витамина С
Витамин С является природной органической кислотой, называемой аскорбиновой кислотой. Если вы пережевываете добавки витамина C, а не глотаете их целиком, кислота может разрушить зубную эмаль. Если ваш желудок чувствителен, он также может вызывать изжогу или расстройство желудка.
Это может быть проблемой, если вы принимаете большие дозы, но если кислота вас беспокоит, не переваривайте таблетки витамина С. Вы также можете рассмотреть возможность получения буферизированных добавок витамина С, которые нейтрализуют кислотность, такие как аскорбат кальция или аскорбат магния, предлагает ортомолекулярную медицину.
Варианты витамина
Если вам трудно глотать таблетки, попробуйте купить капсулы, капсулы и мягкие гели, которые легче проглотить, чем сухие таблетки. Если вы пытаетесь их сбить, вы всегда можете жевать или раздавить все три типа. Очевидно, что жидкие добавки легче всего проглатывают, но порошки являются менее дорогостоящим вариантом, сообщает All Star Health.
Жевательные витамины являются очевидным вариантом, но у них есть несколько недостатков, таких как сахар и искусственный ароматизатор и окраска. Некоторые жевательные резинки содержат от 2 до 3 граммов сахара в дозе. Для сравнения, 1 чайная ложка гранулированного сахара содержит 4 г сахара.
Советы по глотанию
Может помочь новый метод проглатывания таблеток. Исследование, проведенное в Annals of Family Medicine в ноябре 2014 года, показало, что людям было гораздо легче принимать таблетки, когда они использовали бутылку соды, наполненную водой. Хитрость заключается в том, чтобы положить таблетку на язык, держать губы плотно вокруг бутылки, а затем использовать сосание движения, чтобы проглотить воду и таблетки.
