P90X и высшая 90-дневная тренировка продвинуты, 90-дневные фитнес-программы, призванные помочь вам опуститься и разорваться. Они имеют один и тот же базовый дизайн программы, и обе программы включают компонент питания. Программа P90X предлагает больше тренировок и некоторые дополнительные функции; Тем не менее, программа Supreme 90 Day дешевле и не занимает столько времени, сколько вы делаете в день.
дизайн
Хотя каждая программа создается другой компанией, проекты программ P90X и Supreme 90 Day очень похожи. Beach Body выпускает программу P90X, а также другие популярные фитнес-программы, в том числе Insanity и Turbo Fire. Telebrands, создавший логотип «As Seen On TV» и продающий большое количество рекламных продуктов, делает программу Supreme 90 Day. Оба продукта представляют собой 90-дневные программы, разбитые на три цикла по 30 дней каждый. Вы работаете шесть дней в неделю, от 30 до 90 минут каждый день. В среднем, тренировки P90X длиннее. Самая продолжительная тренировка на 90 дней составляет 60 минут, но у P90X есть 90-минутная тренировка. В те дни, когда вы тренируетесь по силовым тренировкам P90X, которые составляют от 40 до 60 минут, вы также выполняете тренировку Ab Ripper X, которая добавляет еще 15 минут к сеансу.
Разминки
Программа P90X включает в себя 12 тренировочных DVD-дисков, а программа Supreme 90 Day включает 10 DVD-дисков для тренировки. Обе программы имеют те же пять тренировок по силовому тренированию: «Грудь, плечи и трицепс», «Плечи и оружие», «Спина и бицепс», «Ноги» и «Грудь и спина». Обе программы также имеют основной тренировочный DVD. Программа P90X включает в себя кардио-тренировку, тренировку стиля боевых искусств и тренировку по плейометрии. Программа Supreme 90 Day включает в себя кардио-тренировку и тренировку интервала Tabata. Интервалы Табаты состоят из 20 секунд интенсивных упражнений, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Дополнительные тренировки для программы P90X - тренировка на растяжку и тренировка по йоге.
Оборудование
Обе программы требуют некоторого дополнительного оборудования, но минимальны. При каждой тренировке у вас должен быть коврик, вода и полотенце. P90X требует подтяжки и гантели. Однако, если у вас нет доступа к вытягивающей панели, вы можете использовать полосы сопротивления для создания выпадающих списков. Высшая тренировка 90 дней требует гантелей и шара стабильности.
Компоненты программы
Обе системы включают компонент питания; однако руководство по питанию P90X более подробно, чем руководство Верховного 90-го дня. План питания P90X разбит на три этапа: Fat Shredder, Energy Booster и Endurance Maximizer. Каждая фаза имеет специфический распад макроэлементов и ежедневную калорийность. Программа питания P90X обеспечивает пять подробных блюд на каждый день программы. Верховный совет по питанию 90 дней включает в себя руководство по питанию и советы по питанию, но он не столь детализирован и не прерывает программу до ежедневного приема пищи.
Принцип тренировки
P90X и программа Supreme 90 Day подчеркивают путаницу мышц как ключ к предотвращению плато. Обе программы включают в себя большое количество упражнений, и тренировки циклируются, поэтому вы делаете их в другом порядке в течение каждого 30-дневного этапа.
Стоимость
Программа P90X значительно дороже, чем программа Supreme 90 Day. Во время публикации, чтобы купить программу P90X, вы делаете три платежа в размере 39,95 долларов США плюс 19,95 долларов США за общую стоимость около 140 долларов США. The Supreme 90 Day стоит 19,99 долл. США плюс 6,99 долл. США за доставку и обработку, при общей стоимости чуть меньше 27 долл. США.
