Хранение готовых к употреблению, питательных продуктов под рукой может помочь вам придерживаться здоровой диеты, потому что вы можете добраться до них вместо быстрого питания или нездоровых закусок, когда вы голодны. Йогурт и гранола могут быть идеальным выбором для завтраков или закусок. Вместе эти продукты являются здоровой комбинацией для включения в ваш рацион, пока вы потребляете их в умеренных количествах и выбираете питательные сорта.
Контролируйте свой вес
Питание завтрак может помочь вам контролировать свой вес. Йогурт и гранола - удобные продукты, которые могут способствовать завтраку, даже если вы спешите. Чтобы еще больше помочь с контролем веса, белок в йогурте и диетическое волокно в граноле может помочь задержать начало голода. После того, как чашка безжирного йогурта содержит около 8 граммов белка или 16 процентов ежедневного значения белка, на основе диеты в 2000 калорий, в то время как 1 чашка гранолы обеспечивает 3,4 грамма диетического волокна или 14 процентов ежедневного потребления стоимость.
Поддержка сильных костей
Йогурт и гранола могут быть здоровыми, потому что они богаты многими важными витаминами и минералами. Одна чашка безжирного простого йогурта содержит 452 миллиграмма кальция, что составляет 45 процентов от дневной нормы. Кальций является важным минералом для строительства и поддержания крепких костей. Одна чашка гранолы поставляет 40 международных единиц витамина D, или 10 процентов дневной нормы. Витамин D помогает организму поглощать и использовать кальций из своего рациона.
Предотвращение дефицита питательных веществ
Каждая чашка гранолы поставляет 1,8 миллиграмма железа или 10 процентов от дневной нормы. Железо необходимо для поддержания здоровых эритроцитов и предотвращения симптомов анемии, таких как усталость и слабость. Другие питательные вещества в йогурте и граноле включают магний, цинк и витамин B-12. Выберите обогащенную гранолу, чтобы увеличить потребление питательных веществ. На завтрак попробуйте йогурт и гранолу с клубникой или другой источник витамина С, чтобы улучшить способность вашего тела поглощать железо.
Сделать здоровый выбор
Ограничьте свои порции йогурта и гранолы, чтобы вы не ели слишком много калорий и не набирали вес. Выберите обезжиренный йогурт вместо полноценного жира или йогурта с пониженным содержанием жира, чтобы сохранить количество калорий и количество насыщенных жиров. Выбирайте простой йогурт вместо ароматизированного сахаристого йогурта - и еще больше ограничивайте потребление добавленных сахаров, выбирая несладкую, слегка подслащенную или подслащенную фруктовым соком вместо меда, или белый или коричневый сахар.
