Естественно испытывать некоторую болезненность после тренировки, и это еще более верно после первого дня тренировочной программы. Вы работаете с мышцами с разной интенсивностью и рабочей нагрузкой, чем то, к чему они привыкли, поэтому разумно, что они чувствуют себя несколько болящими или даже нежными после активности. Если, однако, вы испытываете постоянную боль, это может быть признаком того, что вы подтолкнули ваше тело дальше, чем его текущие физические нагрузки.
болезненность
Даже если вы относительно новичок в тренировках, вы, вероятно, слышали, как кто-то говорил о мышечном ожоге. Когда вы вынуждаете мышцы многократно сокращаться и расслабляться, вы вызываете стресс в своих волокнах. Как и любая другая форма стресса или напряжения, организм реагирует в виде боли. Эта боль, однако, больше связана с жжением, которое может вызвать небольшую болезненность через день или два после тренировки, поэтому обычно это не является причиной тревоги.
фитнес
Помимо того, что вы новичок в этой деятельности, болезненность, скорее всего, является результатом вашего уровня фитнеса. Если вы не привыкли к тренировкам, ваши мышцы достигнут точки усталости гораздо быстрее, чем человек, который более физически здоров, поэтому после тренировки вы почувствуете боль в груди. Болезненность также может быть признаком того, что вы подтолкнули себя дальше, чем ваш фитнес-уровень. В следующий раз, уменьшите интенсивность и продолжительность, чтобы облегчить некоторые дискомфорт, который вы чувствуете.
восстановление
В то время как болезненность или нежность часто естественны, ваше тело, вероятно, говорит вам, что вам нужно занять день или два, прежде чем вернуться к тренировке. Если вы работаете с мышцами против сопротивления, например, при поднятии тяжестей или других весовых нагрузках, вам нужно сделать перерыв между тренировками. Для небольших групп мышц, таких как руки и нижние ноги, вам обычно требуется два дня для выздоровления, тогда как более крупные группы мышц, как правило, нуждаются в трех днях для полного выздоровления.
боль
Если вы испытываете настоящую боль, вы, возможно, потянули мышцу или сухожилие или даже разорвали связок. В этой ситуации вам нужно отдохнуть и лечить поврежденную часть тела, а также поговорить с врачом. Медицинские специалисты могут лучше всего оценить тяжесть травмы и предложить наиболее подходящую форму лечения.
