Причины лишения алкогольных напитков во время лифтинга очевидны. Алкоголь может ухудшить вашу координацию и мешать росту мышц. Однако вы можете не знать, что употребление алкоголя сразу после поднятия тяжестей может быть столь же вредным для ваших усилий. Реальная работа по наращиванию мышц в вашем теле начинается только после того, как вы положите свои веса, а алкоголь ухудшает процесс.
Значение
По словам Университета Нотр-Дам в штате Индиана, выпивать после того, как вы поднимете вес, может сгладить любые выгоды, которые вы получили во время тренировки. Ваше тело получает мышцы в течение периода отдыха после сеанса подъема, когда оно восстанавливается и восстанавливается. Период восстановления и роста занимает около 72 часов после того, как мышца была обработана.
Гормон роста
Алкоголь ингибирует гормон роста, который необходим для синтеза белка, необходимого для наращивания мышц после тренировки. Фактически, алкоголь может уменьшить секрецию этого гормона на 70-75 процентов, согласно Патрисии Н. Принц, ведущий автор исследования 2011 года, опубликованного в «Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ». Этот гормон отвечает за сигнализацию ваших мышц, что им нужно расти сильнее и больше. Как тяжелые приступы употребления алкоголя, так и хронического употребления алкоголя имеют такой эффект, отмечает Пренц.
Синтез белка
Алкоголь препятствует другим подсказкам в вашем организме для синтеза белка, который имеет решающее значение для роста мышц, отмечает Чарльз Х. Ланг, ведущий автор исследования 1998 года, опубликованного в «Эндокринологии и метаболизме». Чистым эффектом является медленный синтез белка. Приступ тяжелого употребления алкоголя может снизить общий синтез белков организма на 41 процент. Эффекты наиболее выражены в синтезе мышечных белков, которые могут быть уменьшены на 75 процентов, согласно исследованию 1986 года Джулии М. Тирнан и Ли У. Уордом, опубликованным в «Алкоголь и алкоголизм». Влияние на синтез белка зависит от ткани. Синтез протеина замедляется на 60 процентов в печени, 45 процентов в вашем сердце и 73 процента в вашей селезенке, например, согласно Тирнану и Уорду. Баланс белков в ваших мышечных тканях зависит от скорости деградации белка и синтеза белка.
Снижение производительности
Употребление алкоголя после одной тренировки может сделать следующий труднее. Когда алкоголь поглощается через вашу желудочно-кишечную систему, а затем в ваши клетки, он нарушает водный баланс в ваших мышечных клетках. Это вредит способности клеток производить аденозинтрифосфат, или АТФ, главный источник энергии для ваших мышц, согласно Университету штата Монтклер в Нью-Джерси. Когда ваше тело теряет воду, 40 процентов потери происходит от ваших мышц и 30 процентов от вашей кожи. Вашему организму необходима адекватная вода для нормализации его метаболических путей, таких как синтез АТФ, а также для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Вода также необходима для вашего тела, чтобы регулировать его температуру и нервно-мышечную функцию, согласно «Спортивной медицине» Энтони А. Шепсиса и Брайана Д. Бускони.
