Подтяжки и приседания - это, прежде всего, упражнения на нижней части тела и не увеличивают размер ваших рук. В зависимости от типа тяги или приседания, которые вы делаете, ваши руки иногда будут работать, чтобы удержать вес или стабилизировать ваше тело. Но этого объема работы недостаточно для наращивания мышц. Увеличение размера вашей руки потребует лучшего подхода к верхней части тела во время тренировки.
Приседания
Приседания работают на всю нижнюю часть тела, от четырехглавых мышц и подколенных сухожилий до ягодиц и телят. Более близкая позиция в ногах будет нацелена на ваши внешние бедра, в то время как более широкая позиция заставит внутренние бедра работать больше. Единственный способ, которым ваши руки будут работать немного, пока на корточках, если вы держитесь за вес по бокам, со стойкой на плечах или баром спереди, делаете передний приземистый.
Становая тяга
Подтяжки также работают на нижней части тела, нацеливаясь главным образом на подколенные сухожилия, ягодицы, телята и нижнюю часть спины. Ваши ловушки, латы и предплечья также работают, но не в той степени, в которой работает ваш нижний орган. Руки только вступают в игру, просто удерживая планку. Ваше нижнее тело, как правило, сильнее, чем ваше верхнее тело, так как в нем находятся ваши самые большие мышцы. Таким образом, ваши ноги могут быть способны тянуть больше, чем ваши руки могут обрабатывать время от времени. Некоторые люди используют ремни, чтобы держать хватку в баре. Без ремней вы будете нацеливаться на свои предплечья и заставлять их работать усерднее.
Строительство больших вооружений
Большие руки получат больше в целом. Проще говоря, если у вас меньше веса, у вас никогда не будет большого оружия. Ваша мышечная масса в вашем теле должна развиваться в целом, а это означает, что сложные упражнения, которые работают с несколькими группами мышц сразу, будут лучше для больших рук, чем упражнения по изоляции, такие как куски бицепса и удлинения трицепса.
Ручная тренировка
В дополнение к вашим приседаниям и тягам, которые будут строить общую мышечную массу, начнут делать кудри, жим лежа, сидячие ряды, плечевые пресса, отжимания и подтяжки. Ваши руки нуждаются в усталости, чтобы начать укреплять силы. Просто полагаясь на приседания и тяги, ваши руки не достигнут желаемого размера. Начните с двух рук раз в неделю, будьте осторожны, чтобы вы не переутомили их. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы расти.
