Упражнение является важным компонентом успешной программы по снижению уровня жира, так как увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете. Однако не все виды упражнений эффективны при сжигании калорий. Упражнение на лодке на велосипеде - один из лучших упражнений для развития вашей основной силы и мышечного тонуса, но есть более эффективные действия для потери жира.
Лежащий велотренажер
Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям в 2001 году, лежащий велосипедный хруст является самым эффективным упражнением для вербовки мышц прямой кишки и мышц. Чтобы выполнить велосипедный хруст, лечь на спину на коврик, согнув колени, руки расположены за головой, а локти разгорелись. Расширьте правую ногу правой ногой, парящей над полом примерно на 6-12 дюймов. Выдохните, согните левое колено к голове; и одновременно поднимите голову и плечи с коврика и сдвиньте правый локоть к левому колену. Вдохните и при следующем выдохе вытяните левую ногу и приложите левый локоть к своему согнутому правому колену. Продолжайте таким образом, пока вы не устанете. Поработайте со скоростью до 15 с каждой стороны.
Велосипедный хруст для потери жира
Несмотря на то, что упражнения на велосипеде лежат эффективно развивают силу и размер мышц живота, это не эффективная деятельность по потере жира. Важно различать жировую ткань и мышечную ткань. Эти ткани являются отдельными сущностями и полностью независимы друг от друга. По данным Американского совета по физическим упражнениям, невозможно использовать упражнения на брюшной полости, чтобы уменьшить количество жира, и невозможно определить уменьшение или цель, когда вы потеряете жир.
Эффективная потеря жира
Чтобы потерять жир, вы должны увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, участвуя в постоянной физической активности, уменьшите количество потребляемых вами калорий, приняв решения о здоровом питании и питии или, в идеале, выполните комбинацию обоих. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело разрушает ваш накопленный жир для топлива. Таким образом, упражнения, которые эффективны при выпадении жира в организме, - это те, которые сжигают значительное количество калорий. Сердечно-сосудистые действия, такие как бег или езда на велосипеде, лучше всего подходят для сжигания калорий.
Соображения
Хотя они не будут способствовать потере жира, полезно выполнять упражнения по усилению брюшной полости, такие как лежачий велосипедный хруст, наряду с сердечно-сосудистой активностью, сжигающей жир. Регулярное завершение лежачего велосипедного хруста два-три дня в неделю будет развивать силу и тон брюшной полости. Как только вы потеряете лишний жир, ваши развитые мышцы станут видимыми.
