Тонирование и укрепление оружия с использованием свободных рук весов предлагает множество возможностей и результатов, в зависимости от того, сколько времени и усилий прикладывают к такому упражнению. Свободные веса предлагают людям удобство в работе дома или в тренажерном зале. Работа двух основных групп мышц в плече, которая включает в себя бицепсы и трицепсы, постепенно тонизирует и подтягивает, а также определяет мышцы верхнего плеча.
Постоянный бицепс
Мужчины и женщины могут выиграть от кудрей бицепса, которые работают на передней части руки. Бицепсы - это простое упражнение, которое можно выполнять с разной степенью веса, хотя начинающие должны начинать с гантелей, которые обеспечивают хорошее сопротивление, не нанося чрезмерного напряжения на руку.
Встаньте или сядьте, весы помещаются в каждую руку, ладони обращены вперед. Держа локти, заправленные ближе к бокам, поднимите руки, согнув локти и приведя грузы к сундуку. Контракт бицепса, удерживайте момент, а затем отпустите. Повторите это упражнение примерно в 10-20 раз.
Расширения Triceps
Задняя часть руки или область трицепса могут быть эффективно обработаны путем выполнения расширений трицепса. Встаньте, держите гантель в левой руке, вытяните руку над головой и слегка согните локоть. Согните локоть и опустите свою левую руку, опустив гантель за голову. С тыльной стороной руки, направленной вперед, выпрямите локоть. Пальцы должны быть направлены вперед. Повторите это упражнение пять-десять раз, а затем переключите и запустите другую руку.
Трицепсовые откаты
Откидыши Triceps также воздействуют на заднюю часть руки и верхнее плечо, предлагая эффективную тренировку, чтобы уменьшить тон и поднять верхнюю руку и избавиться от этого колебания, когда вы мачете. Вы можете выполнить это упражнение с помощью скамьи тренировки или сгибания вперед, поместив нерабочую руку против бедра для дополнительной поддержки.
Используя скамью или стулом, согните правое колено и поместите его на скамью. Подтяните свой вес правой рукой. Ваша спина должна быть ровной, а плечи выровнены. Возьмите гантель в левой руке. Согните локоть вверх, чтобы вес был близок к тазобедренному или талии. Попробуйте взглянуть в зеркало и убедитесь, что верхняя часть рабочей руки находится на одном уровне со спиной. Не перемещая верхнюю руку, протяните руку за собой, чувствуя сжатие в задней части руки. Приостановите момент, а затем опустите в исходное положение. Проделайте это упражнение 10 раз, а затем переключитесь на другую руку таким же образом.
