Добавление шара BOSU к вашей обычной тренировке может занять эту тренировку от рутины до цели - добиться ожогов и достижений. Мяч BOSU - простая, простая в использовании часть снаряжения - мяч для упражнений, разрезанный пополам с платформой на одной стороне. Эта конструкция приводит к бесчисленным возможностям при рассмотрении вопроса о том, как использовать это оборудование.
Что делает BOSU
Бал BOSU предназначен для усиления или модификации упражнения. Стоя на платформе BOSU, вы вынуждаете больше мышц стрелять, чтобы поддерживать равновесие. Вводя мышцы, которые обычно не используются в конкретном движении к упражнению, вы получаете больше калорий, сжигаемых, и больше мышц работает. Вы также начали тренировать координацию и общение между различными мышцами, которые иначе не могут взаимодействовать друг с другом.
Эффекты BOSU на ядре
Во время тренировки с мячом BOSU вы постоянно корректируете баланс и уравновешиваете свое тело. Это означает, что во все времена, по крайней мере, часть вашего тела работает, чтобы стабилизировать себя. Преимущество этого в том, что ваше ядро напрямую зависит от любой другой части вашего тела. Когда вы двигаетесь, чтобы стабилизировать руку или ногу, ваше тело затягивается. Пока вы работаете в BOSU, вы получаете основную тренировку.
Безопасность важна
Прежде чем попасть в BOSU, есть несколько вещей, которые каждый должен рассмотреть. Легкость в любой новой тренировке при включении стабильности. Смещение веса может легко превратиться в растянутую лодыжку. Быть практичным, когда вы получаете BOSU и покидаете его, он призван предложить нестабильную платформу для повышения вашей тренировки и обеспечивает эту нестабильность. Подумайте о том, чтобы ограничить диапазон движения, когда вы чувствуете чрезмерное встряхивание. Безопасное преодоление барьеров намного лучше, чем получение полного диапазона и травмы.
Приседания BOSU
Одним из лучших упражнений, которые нужно сделать в BOSU, является приседание. Во-первых, убедитесь, что вы достаточно близко подошли к стене, чтобы в случае необходимости вы могли достичь и стабилизироваться. Поместите BOSU с платформой вверх. С одной стороны на стене для стабильности, поместите одну ногу в центр платформы, поднимите другую позади нее и проложите свой путь к тазобедренной стойке с равномерным распределением веса, чтобы вы были сбалансированы. Слегка сгибайте свои лодыжки, колени и бедра, как будто вы сидите с креслом. Только заходите так далеко, как вы можете контролировать. Снова встаньте и повторите. Испытывайте себя каждый раз, подталкивая глубину вашего приседания. Добавьте сопротивление с весом, как вы чувствуете, что это становится легче. Это легкое упражнение для ваших бедер, телят, ягодиц и сердечника.
