Лучший тип масла печени трески будет зависеть от того, почему вы заинтересованы в принятии этого дополнения, так как каждый тип имеет свои преимущества и недостатки. Масло печени трески обеспечивает жиры омега-3, а также витамины А и D. Различные добавки обеспечивают различное количество этих питательных веществ, а различные рецептуры могут помочь в других потенциальных проблемах, таких как побочные эффекты и вкусовые качества. Поговорите с врачом, прежде чем принимать масло печени трески, чтобы убедиться, что это будет безопасно для вас.
Проверьте содержимое High Omega-3
В столовую ложку масла печени трески содержится около 2,894 миллиграмма общего количества омега-3 жиров, включая 2,502 миллиграмма комбинированной эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты, два омега-3 жиров, наиболее рекомендуемых для улучшения здоровья. Масло печени трески обычно содержит меньше EPA и DHA, чем другие добавки для рыбьего жира, которые иногда очищаются, чтобы максимизировать их содержание EPA и DHA.
Ищите дополнение, содержащее 450 миллиграммов EPA плюс DHA в день, рекомендует д-р Кэрри Рекстон из Информационной службы по пищевым продуктам в статье Daily Mail, опубликованной в июле 2012 года. Это не то же самое, что количество общего рыбьего жира, содержащегося в дополнение - добавка может содержать 1000 миллиграммов всего рыбьего жира, но только 450 миллиграммов DHA и EPA - поэтому проверьте этикетку, чтобы определить содержание EPA и DHA.
Ищите более низкое содержание витамина А
Масло печени трески может быть очень высоким в витамине А, который хранится в организме при потреблении. Высокое содержание витамина А в печени печени трески облегчает передозировку витамина А. Например, в чайной ложке масла печени трески содержится 5000 международных единиц витамина А или 100% дневной нормы. Взрослые не должны потреблять более 10 000 международных единиц в день, что является допустимым верхним уровнем потребления, поэтому только 2 чайные ложки обеспечивают максимально безопасное количество витамина А в день - не говоря уже о других источниках витамина А в вашем рационе или других добавки. Из-за этих проблем некоторые масла печени трески содержат уменьшенное количество витамина А, что делает токсичность витамина А менее вероятной.
Избегайте масел с помощью печатных плат
Хотя вам не нужно выбирать самый дорогой вид масла из печени трески, вы должны выбрать авторитетный бренд, чтобы ограничить потенциальный риск загрязнения, например, ртути или ПХБ. Ртуть, ПХБ и другие загрязняющие вещества могут накапливаться в вашем организме и повышать риск для определенных проблем со здоровьем, включая рак, и иметь ребенка с врожденными дефектами. Те, у кого есть символ Фармакопеи Соединенных Штатов, как правило, являются хорошим выбором, поскольку они были протестированы на загрязнители и чтобы увидеть, содержат ли они ингредиенты, указанные на этикетке.
Сопротивление вкусу
Некоторым людям трудно проглотить жидкое масло печени трески, и в этом случае предпочтительными могут быть капсулы или ароматизированные сорта масла печени трески. Капсулы с энтеросолюбильным покрытием могут помочь ограничить риск желудочно-кишечных побочных эффектов, которые иногда возникают при добавлении рыбьего жира. Имейте в виду, что капсулы имеют тенденцию быть более дорогими, чем масло жирной рыбий жир, и вам может потребоваться принять несколько таблеток, чтобы получить рекомендованное количество омега-3 жиров. Colorado State University Extension рекомендует выбирать капсулы для рыбьего жира, которые содержат по меньшей мере 50 процентов омега-3s - DHA и EPA - в каждой капсуле.
Другие соображения
Рыбий жир, в том числе масло печени трески, может вызвать побочные эффекты, включая неприятный запах изо рта, головные боли, расстройство желудка, металлический вкус и сухую кожу. Переключение на другой бренд, распространение вашего рыбьего жира в течение дня вместо того, чтобы принимать большую дозу за один раз и принимать ваше дополнение с пищей, может помочь улучшить абсорбцию и ограничить побочные эффекты.
Люди, страдающие аллергией на рыбу, и люди с определенными заболеваниями, включая заболевания почек или печени, проблемы с желудком, высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина, не должны принимать добавки для рыбьего жира. Беременным женщинам также следует избегать рыбий жир из-за высокого содержания витамина А.
Масло печени трески может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разбавители крови, витамины А и D, лекарства для заболевания почек, лекарства для здоровья костей, орлистат, колистиполь и холестирамин.
