Пальминг мяча, согласно правилам баскетбола, - это когда вы кладете свою руку под мяч и несете ее во время дриблинга - нарушение правил. Но в случайном использовании это означает сжать и удерживать мяч одной рукой, законный ход, который поможет вам справиться с этим с большей уверенностью. Сверла, чтобы изучить этот навык, будут сосредоточены на увеличении силы пальца и захвата.
Palm Slaps
Палм-шлемы развивают силу в ваших руках и хватку. Держите мяч в одной руке и ударите его в ладонь другой. Когда мяч шлепает вашу ладонь, одновременно сжимайте ее так сильно, как можете. Шлепните его в другую ладонь. Выполните 20 ударов по каждой руке.
Выталкивание на кончиках пальцев
Выталкивание на кончиках пальцев увеличивает силу пальцев. Из положения отжимания поднимитесь на кончики пальцев. Поддерживайте эту позицию руками, когда вы выполняете 10 отжиманий. Если необходимо, сначала попробуйте их с колен.
Щипцы
Зажмите край взвешенной пластины в каждой руке. Держите пластины вниз по бокам и ходите по тренажерному залу. Начните с 10-фунтовых пластин, а затем поднять его по мере развития прочности. Вы также можете сжать несколько 10-фунтовых пластин между пальцами.
Алюминий может вмещать
Повысьте прочность сцепления, сжимая взвешенные алюминиевые банки. Заполните пустую 14-унцию алюминиевую кофейную банку со скалами, гайками и болтами. Захватите банку и удерживайте ее перед собой столько, сколько сможете. Выполните упражнение с каждой стороны.
