Обратный жир и жир живота могут накапливаться на вашем теле по целому ряду причин - это может быть результатом плохой диеты, бездействия или даже генетики. В то время как вы не можете упражняться, чтобы избавиться от жира из одной области, это может помочь вам похудеть повсюду. Прогулка обеспечивает полезный способ сжечь калории и жир из всего тела, включая желудок и спину.
Преимущества ходьбы
Ходьба - хорошая форма аэробных упражнений. Фото: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Ходьба - это форма аэробных упражнений. Это означает, что он получает ваш сердечный ритм и помогает вам сжигать калории и жиры. Когда вы сочетаете ходьбу со здоровой низкокалорийной диетой, вы можете потерять вес от своего тела, включая спину и желудок. Прогулка на быстрых темпах по крайней мере 30 минут в день, чтобы сжигать калории, улучшить ваше здоровье сердца и похудеть. Прогулка с друзьями, что делает вашу тренировку социальной деятельностью.
Сжигаемые калории
Ходьба все еще горит калориями в устойчивом темпе. Фото: dulezidar / iStock / Getty Images Ходьба может быть не самой аэробно-интенсивной формой упражнений, но она все еще сжигает калории в устойчивом темпе. Прогуливаясь всего на 2 мили в час, вы все равно можете гореть 181, 227 и 272 калорий в час, если в настоящее время вы весите 160, 200 или 240 фунтов, соответственно. При здоровой диете это поможет вам потерять около 1 фунта в неделю.
Интервальное обучение
Интервальная тренировка во время ходьбы поможет вам быстрее сжечь жир. Фото: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Используйте интервальную тренировку, чтобы получить больше от вашей тренировки - и сжечь эту спину и живот жир быстрее. Интервальная тренировка - это когда вы работаете в умеренных темпах, а затем увеличивайте интенсивность тренировки на несколько секунд, прежде чем вернуться в умеренный темп. Итак, вы можете пройти минутку, а затем проехать 30 секунд. Включите бег трусцой вместо силовой ходьбы для более сложной тренировки. Изменяя свой темп, вы сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени.
Уменьшение пятна
Уменьшение спота неэффективно и разочарует вас. Фото: студия1901 / iStock / Getty Images Хотя у вас может возникнуть соблазн сделать серию сидений, отжиманий и задних лифтов, чтобы сжечь спину и желудок, это не сработает. Сокращение пятна просто не работает; вы не можете сжигать жир из одной части вашего тела, выполняя упражнения, которые отражают вашу проблемную область. Вы можете делать тонизирующие упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и живота, что даст вам определенный взгляд, когда жир отрывается, но они не сжигают жир. Аэробные упражнения, такие как ходьба, - это единственный способ достичь ваших целей по снижению веса.
