Язва, также называемая язвенной болезнью желудка или язвенной болезнью, - это болячка, которая образуется в желудке или в верхней части тонкого кишечника. Язвы возникают, когда кислота, которую ваш желудок использует для пищеварения, начинает съедать на подкладке вашего желудка и тонкого кишечника. Язвы могут быть вызваны стрессом, перееданием, потреблением острой пищи и определенными состояниями желудка; они могут быть болезненными. Один из способов контролировать ваши язвы и уменьшить риск развития другой язвы - участвовать в регулярных упражнениях.
Шаг 1
Обратитесь к врачу. Он может убедиться, что вы достаточно здоровы для занятий физическими упражнениями, а также предоставите вам консультацию по поводу язвы.
Шаг 2
Регулярно выполняйте упражнения. Национальные академии спортивной медицины советуют пожинать плоды физических упражнений - включая поддержание веса и профилактику заболеваний - планируют заниматься не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.
Шаг 3
Участвуйте в сердечно-сосудистых упражнениях. Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, скакалка, аэробика, танцы, садоводство, командные виды спорта, такие как баскетбол, оживленная ходьба и бег - все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Выберите один или несколько видов деятельности, которые вам нравятся.
Шаг 4
Снять стресс. Например, йога и пилатес сосредотачиваются как на уме, так и на теле, чтобы улучшить вашу силу, гибкость и душевное состояние. Возьмите класс йоги или класс Пилатеса, чтобы помочь очистить свой ум и снять стресс, пожинав плоды тренировки по силе и гибкости.
Шаг 5
Приступайте к силовому обучению. Бицепс закрутки, отжимания, подтяжки, трицепсы, ножки и плечевые пресса могут помочь сжигать калории, усиливая и тонизируя ваше тело. Выполняйте упражнения на верхней и нижней части тела. Избегайте основных упражнений, если они вызывают боль, связанную с язвой. Участвуйте в 30-минутных силовых тренировках два-три дня каждую неделю.
Советы
- Помимо упражнений, изменения образа жизни могут помочь уменьшить появление язв. Рассмотрите возможность удаления острой пищи из своего рациона, сокращения потребления алкоголя или прекращения курения. Некоторые лекарства могут также привести к язвам. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы можете принимать, и о рекомендациях по изменению образа жизни.
Предупреждения
- Язвы могут вызывать изжогу, боль, газ и отрыгивание. Вы можете испытывать эти симптомы во время тренировки. Если симптомы серьезны, обратитесь к врачу.
