Ваши мышцы мышц - это мышцы, расположенные в передней части области вашего бедра. Эти мышцы несут ответственность за то, что вы поднимете ногу и переместите торс к бедрам. Если у вас возникла мышечная судорога в области псоаса, можно винить ряд вещей. Возможные причины включают напряжение мышц от чрезмерного употребления, недостаточное количество калия или кальция в крови, сжатие нервов в бедрах или недостаточный приток крови к области. Если у вас возникают спазмы в этой области, медленное, нежное растяжение может облегчить напряженные мышцы и уменьшить спазмы.
Ледяная бедра Flexor Stretch
Это растяжение помогает удлинить мышцы брюшной полости и может выполняться несколько раз в день. Ложитесь на край кровати или весовой скамьи, ногами на полу. Несколько приложите таз, чтобы опустить нижнюю часть спины на землю. Медленно поднимите левую ногу с земли, оберните руки вокруг колена и потяните ее к груди. Удерживайте это положение на 15 секунд, затем опустите ногу обратно на пол. Повторите, растянув правое колено. Повторите растяжку, пока вы не растянете ноги четыре раза.
Вытяжка
В то время как это растяжение может эффективно удлинить мышцы поясничной мышцы, позаботьтесь, чтобы не потянуть мышцы до уровня напряжения. Начните в положении на коленях, затем поместите одну ногу на землю, сделав угол 90 градусов с нижней ногой и бедрами. Положите руки на бедра и достигните вперед, чувствуя растяжение в боку вашего бедра. Если мышца продолжает спазм, вы можете протереть ее мягко, когда растягиваетесь. Удерживайте это положение в течение 15 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите на противоположной стороне.
Pigeon Pose
Поза голубя - это традиционная поза йоги, которая эффективна при освобождении мышц поясничной мышцы. Чтобы выступать, сидите на полу, касаясь друг друга ногами. Протяните правую ногу назад, как будто вы находитесь в положении расщепления. Продолжайте держать левую ногу вперед и согнуты. Медленно наклонитесь вперед, чтобы растянуть левую ногу. Вы также должны почувствовать растяжение в правом сгибателе бедра. Удерживайте это положение в течение 30 секунд до одной минуты, затем отпустите растяжку. Повторите, сгибая правую ногу вперед, затем выпрямите ногу назад.
Поперечная нога
Эта простая растягивающая поза может выполняться практически в любом месте. Начните с того, что сядьте на землю, затем перекрестите одну ногу друг над другом. Вы должны почувствовать растяжение в сгибателях бедра. Наклонитесь вперед, чтобы углубить стрейч, удерживая спину прямо. Держите это растяжение в течение 30 секунд, затем отпустите его. Повторите растяжку, пересекая ноги с противоположной ногой сверху.
