Ваши пальцы играют важную роль в повседневных задачах, включая набирать текст, очищать, готовиться утром и участвовать в физических упражнениях. Сухожилия в ваших пальцах могут стать напряженными в результате травм чрезмерного использования, таких как тендинит или травматические повреждения, включая разлом пальца. Плотные сухожилия в пальцах могут препятствовать вашей способности выполнять повседневную жизнь. К счастью, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить и увеличить гибкость пальцев.
Шаг 1
Завершите упражнение по расширению пальца. Расположите свою руку на столе - или на другой твердой поверхности. Ваши пальцы должны быть полностью расширены. Медленно используйте свою противоположную руку для помощи и поднимите каждый палец со стола. Поднимите палец так далеко от стола, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и перейдите к следующему пальцу. Завершите один набор - подняв все пять пальцев - из 10 повторений.
Шаг 2
Выполните пальцевые спреды. Расположите свою руку на твердой поверхности - например, на столе. Ваши пальцы должны быть полностью расширены и касаться друг друга. Расправляйте пальцы как можно дальше. Удерживайте это положение в течение двух секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите. Завершите один набор из 20 повторений.
Шаг 3
Грунтовка. Возьмите лист бумаги и поместите его в ладонь. Используйте пальцы, чтобы сжать и рухнуть бумагу в шар. Расслабьтесь и повторите 20 раз. Чтобы сохранить бумагу, выровняйте лист бумаги, который вы использовали ранее, и повторное использование.
Шаг 4
Возьмите небольшие предметы. Поместите на стол большое количество мелких предметов. Объекты могут включать в себя предохранительные штифты, скрепки для бумаг, мраморы, карандаши или монеты. Используйте пострадавшие пальцы, чтобы поднять предметы и перенести их на противоположную сторону стола. Завершите это упражнение в течение трех минут за раз.
Вещи, которые вам понадобятся
- Бумага
- Булавки
- монеты
- карандаши
- Скрепки
Предупреждения
- Упражнения должны выполняться по усмотрению вашего врача. Упражнения могут вызвать легкий дискомфорт. Однако вы не должны испытывать боль во время тренировки. Если вы испытываете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
