Следуя последовательности из 26 позы йоги, бикрам-йога выполняется в комнате, нагретой приблизительно до 105 градусов по Фаренгейту. Хотя многие из поз, используемых в последовательности, являются относительно сложными, тепло позволяет телу двигаться легче и растягиваться более полно. Хотя бикрам-йогу можно использовать, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса, некоторые люди могут заметить немного увеличения веса, когда они начинают практику Бикрама.
Увеличение мышц
Во время бикрам-йоги вы будете использовать свой собственный вес для укрепления и тонирования мышц. Подобно любой тренировке с силовыми тренировками, регулярные сеансы йоги Бикрама приводят к увеличению мышечного тонуса по всему телу. Поскольку мышца весит больше, чем жир, вы можете обнаружить, что ваш вес увеличивается по мере развития этой новой плотности мышц. Фактически, сайт Bikram Yoga Richmond объясняет, что ваш масштаб не обязательно обеспечивает хорошее отражение ваших усилий по снижению веса. Поскольку вы почти наверняка набираете силу во время обычных занятий йогой в Бикрам, число на вашем шкале может оставаться неизменным или слегка увеличиваться. Однако вы должны заметить, что ваша одежда лучше подходит для вашего более тонкого, более тонированного тела.
Калории в сравнении с калориями
Чтобы успешно похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы принимаете на регулярной основе. Один фунт веса составляет 3500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт веса в неделю, вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем вы потребляете к концу недели. Согласно сайту HealthStatus, 30 минут Бикрам-йоги сжигает приблизительно 190 калорий для человека с 120 фунтами, 250 калорий для 160-фунтового человека и 320 калорий для 200-фунтового человека. Поскольку большинство классов бикрам-йоги длится от 60 до 90 минут, большинство людей могут сжигать от 400 до 900 калорий за сеанс. Хотя это, безусловно, может способствовать дефициту калорий, это не приведет к потере веса, если вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете каждый день.
Повышенный аппетит
После горячей, потной сессии йоги Бикрам, ваш аппетит, вероятно, подавлен и почти отсутствует. Но как только ваше тело начнет остывать, вы можете обнаружить, что внезапно появляется голодный аппетит. Фактически, энергичные упражнения могут увеличить аппетит. Питание чрезвычайно больших блюд после сеанса йоги Бикрам может противодействовать преимуществам потери веса в сеансе. Мощные упражнения также могут дать вам новое чувство права, когда дело доходит до выбора блюд и закусок. Поскольку вы просто сожгли столько калорий в бикрам-йоге, вы можете почувствовать право наслаждаться высококалорийным лечением. Но если эта двойная шоколадная булочка упаковывает колоссальные 500 калорий, она может стереть все усилия, которые вы дали в спортзале.
Соображения
Бикрам-йога - чрезвычайно энергичная форма упражнений, которая вызывает интенсивное потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте много воды до, во время и после тренировки. Если вы взвешиваете себя сразу после Бикрама, вы можете увидеть меньшее количество на шкале. Однако любой вес, потерянный во время сеанса, является полностью водным весом, и он должен быть быстро возвращен в ваше тело. Даже если вы пытаетесь похудеть, вы никогда не должны избегать питьевой воды или регулярно пить и перекусить, чтобы достичь своих целей.
