Большинство тренировок, особенно тех, которые не требуют машин или специального оборудования, эффективны независимо от того, насколько высок вы или сколько вы весите. Однако, в зависимости от ваших целей в области фитнеса, разумно выбирать конкретные упражнения, основанные на вашем размере тела. Вы также можете использовать свой рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела, ИМТ, который расскажет вам, как ваш размер относится к другим людям вашего роста.
BMI
Вычисление вашего ИМТ может помочь определить, есть ли у вас избыточный вес, который даст вам указание на то, сколько вам может понадобиться. Чтобы выяснить свой ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 703. Затем умножьте свою высоту в дюймах самостоятельно. Разделите первую цифру на вторую. По данным Национального института сердца и легких, ИМТ менее 18,5 указывает на то, что человек имеет недостаточный вес, 18,5-24,9 указывает на нормальный вес и более 25 указывает на избыточный вес. Независимо от того, насколько высок вы или сколько вы весите, вы можете тренироваться, чтобы уменьшить его, если у вас ИМТ от 25 или выше. Американский совет по упражнениям похудения рекомендует проводить комбинированную процедуру аэробики, силовые тренировки и гибкость в течение не менее 45 минут в день в течение пяти или шести дней в неделю.
Калории
Ваша высота может не сильно повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете, но ваш вес влияет на эту сумму. Согласно MayoClinic.com, 160 фунтов. человек может сжигать около 600 калорий, бегая в течение 60 минут со скоростью 5 миль в час, но 240 фунтов. человек, выполняющий одну и ту же деятельность за такое же количество времени, будет гореть ближе к 900 калориям. Таким образом, если вы светлые, но хотите сжечь как можно больше калорий, вам, возможно, придется интенсифицировать тренировки или упражнения в течение более длительных периодов времени.
Машины
Если вы особенно высокие или короткие, у вас могут возникнуть проблемы с использованием определенных предметов тренажера. Например, беговые дорожки и эллиптические машины обычно имеют ручные захваты вокруг уровня груди для большинства людей, но вам может быть неудобно их удерживать, если вам нужно слишком далеко вверх или вниз. Вы можете решить проблему, выполняя тренировки, не занимая захватов, или вы можете просто отказаться от машин и оборудования в пользу гимнастики или более базовой формы аэробики, например, бега или велосипеда.
Соображения
Если вы страдаете ожирением, который определяется как имеющий ИМТ от 30 или выше, некоторые упражнения могут быть безопасными для вас, поэтому рекомендуется поговорить с врачом перед началом любой новой программы тренировки. Сделайте то же самое, если вы не были активны в течение длительного времени, независимо от вашего размера. Врач или личный тренер могут также дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям, которые могут вам показаться наиболее удобными и приятными.
