Чрезмерное напряжение от бега может привести к синякам на ногах. Синяки возникают из-за сломанных кровеносных сосудов, которые кровоточат в ткань под кожей. После того, как кровеносные сосуды ломаются, сгустки крови остаются под кожей, оставляя красновато-фиолетовый знак, что организм удаляется через ряд химических реакций. Синяк может быть болезненным и вызвать отек.
Причины синяков
Бег требует всплесков скорости, которые могут напрягать мышцы ног, что приводит к синякам. Согласно MedlinePlus, синяки могут быть результатом травм кожи, мышц или кости. В то время как большинство синяков вызвано травмой, д-р Рэй Сахелиан, автор исследования о травяном здоровье, указывает, что легкие кровоподтеки могут быть вызваны потреблением чрезмерного количества рыбьего жира, имбиря, чеснока или гинкго билоба, которые могут измельчить кровь. Синяки также могут быть вызваны заболеваниями, включая анемию.
Лечение синяков
Для незначительных синяков нанесите лед, завернутый в полотенце или холодные пакеты, как можно скорее и поднимите ногу. Холод поможет уменьшить опухоль. Пакеты льда можно наносить на 10 минут, а затем удалять в течение 30-60 минут, повторяя несколько раз в течение первого дня. Согласно MedlinePlus, поднятие ноги выше сердца удерживает кровь от сбора в ушибленной ткани. Старайтесь избегать попадания в ушибленную область.
Лечение травами
Травяной препарат arnica, высушенные цветы Arnica montana, можно наносить на кожу для лечения синяков. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, арника используется с 1500-х годов европейцами и американскими индейцами для уменьшения воспаления и отека и для улучшения заживления ран. Arnica не следует наносить на порезы или ссадины, и раздражение кожи может возникать при длительном применении.
Снижение риска возникновения синяков
Перед запуском растяните мышцы, чтобы предотвратить травмы. Хорошее питание обеспечивает необходимые витамины для укрепления и поддержания клеток кровеносных сосудов и обеспечения кислорода мышцам ног, коже и костям. Витамин С способствует заживлению ран и укрепляет кровеносные сосуды, в то время как витамин Е укрепляет капиллярные стенки и омолаживает кровь. Большинство фруктов и овощей обеспечивают витамин С и зародыши пшеницы, цельные зерна, семена и орехи являются хорошими источниками витамина Е. Согласно опубликованному в 2005 году вопросу о физической медицине и реабилитационных клиниках Северной Америки, до 80% женщин-спортсменов испытывают дефицит железа и ежедневная добавка железа рекомендуется для женщин-бегунов на дальние расстояния для предотвращения анемии.
