Баскетбол, возможно, не самый эффективный инструмент для снижения веса, но он может быть одним из самых эффективных. Те, кто испытывает отвращение к чему-то суровому и требовательному к успеху, могут, тем не менее, найти баскетбол полезными, потому что это деятельность, которая одновременно забавна и способна сжигать калории. С достаточным усилием баскетбол может легко помочь вам сбросить жир.
Дефицит калорий
Цель любого упражнения - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это называется дефицитом калорий. Диета является самой важной и важной частью потери веса, потому что очень сложно создать дефицит калорий, если вы потребляете слишком много калорий. Качество калорий также имеет значение. Вы должны есть здоровую диету, полную волокон и целых продуктов, чтобы облегчить пищеварение и подавить голод.
Сжигаемые калории
Согласно Harvard Health Publications, 155 фунтов. человек может сжечь около 298 калорий за 30 минут игры в баскетбол. Однако человек с более высоким весом тела будет тратить больше энергии, поэтому вес тела и расход калорий коррелируют: 185 фунтов. человек будет гореть около 355 калорий за 30 минут.
формула
Расходы на калории основаны на ряде факторов, таких как генетика, возраст, пол и интенсивность упражнений. Тем не менее, существует формула, которую вы можете использовать для расчета довольно точной суммы расходов на калорию. Умножьте вес вашего тела в фунтах на число 3.6. Это даст общее представление о том, сколько калорий вы будете гореть за час баскетбола. Если вы играете менее часа, вы можете соответствующим образом уменьшить это число.
Сравнения
Большинство видов спорта, включая баскетбол, начинаются и останавливаются в природе. Они могут потребовать значительных усилий, чтобы играть, но в целом они не будут сжигать столько калорий, сколько непрерывное упражнение, такое как бег или велоспорт, если это делается при энергичных усилиях. Например, 155 фунтов. человек, работающий на скорости 7,5 миль в час, сгорит 465 калорий за 30 минут. 155 фунтов. человек на велосипеде около 16 миль в час будет гореть около 446 калорий за полчаса.
Значение
Один фунт жира в организме эквивалентен 3500 калориям. Это потребует около шести часов баскетбола за 155 фунтов. человек, чтобы сжечь 1 фунт жира и менее пяти часов за 185 фунтов. человек делать то же самое. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует по крайней мере два часа и 30 минут умеренной аэробной активности или один час и 15 минут активной аэробной активности каждую неделю, но это всего лишь базовый уровень. Вы должны быть свободны играть в баскетбол в течение пяти или шести часов в неделю, если это необходимо. Однако баскетбол может работать лучше, чем дополнение, а не краеугольный камень программы по снижению веса. Это может быть способ сохранить удовольствие от потери веса, но он не так эффективен при сжигании калорий, как просто бег.
