Недавно я совершил несколько рейсов, и каждый раз, когда мне вспоминалось, почему самообслуживание так важно, как для меня, так и для тех, кого я волнуюсь.
Поскольку каждый самолет готовился к взлету, стюардесса инструктировал нас в чрезвычайном протоколе, в том числе о том, что делать, если воздушные маски выпадают: сначала поместите мой, а затем всех детей или кого-либо еще, нуждающихся в помощи.
Сначала поставьте мой. Чтобы заботиться о других, мы не должны забывать сначала о себе заботиться. Я оценил напоминание, так как мне так легко забыть о том, что я просто живу, чтобы позаботиться о себе.
Ниже следует праймер на том, что - забота о вас!
Поднимите мышцы. Фото: LoloStock / AdobeStock 1. Двигайте мышцы каждый день
Мы все знаем, что мы должны тренироваться, но может быть трудно найти время и мотивацию.
Руководящие принципы физической активности Департамента здравоохранения и социальных служб рекомендуют 150 минут умеренных упражнений в неделю для среднего человека. Это 30 минут пять раз в неделю.
ЧАЕВЫЕ:
- Разбить его. Вытащите из головы, что это должно быть 30 минут непрерывной деятельности. Перемещайтесь в течение 10 минут здесь и 10 минут. Легко сделать оправдания, чтобы пропустить этот класс упражнений или ваш утренний пробег. Поэтому переформулируйте ситуацию: хватайте пять или десять минут, когда можете.
- Работайте в своей повседневной жизни: парк в задней части лота, а не прямо у двери. Возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора. Проведите ходячую встречу с коллегой вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.
Не забывайте также проявлять свое серое вещество. Фото: kantver / Adobe 2. Упражняйте свой мозг каждый день
Ваш мозг - это мышца. Вы занимаетесь своим абс, руками и ногами. Не забывайте осуществлять свой мозг! Вам не нужно получать высшее образование или читать миллион книг; каждый бит бит.
ЧАЕВЫЕ:
- Оставайтесь любопытными, активными и вовлеченными. Потратьте время, чтобы прочитать книгу, взять класс, изучить новый язык или сделать кроссворды или другие головоломки.
- Загрузите фрукты, овощи и омегу 3-богатые продукты. Диета с большим количеством фитонутриентов может помочь держать кровеносные сосуды в вашем мозгу здоровыми, точно так же, как вы едите, чтобы ваше сердце было здоровым.
Сделайте минутку в течение дня, чтобы просто «быть». Фото: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: каждый день присутствовать на протяжении нескольких минут
Быть «настоящим» или внимательным - не думать о том, что вы должны делать завтра или делать списки покупок в своей голове, - даже на несколько минут в день может снизить кровяное давление, снизить уровень беспокойства и стабилизировать ваше настроение.
ЧАЕВЫЕ:
- Загрузите приложение, например Headspace или Buddhify, на свой телефон, чтобы вы могли практиковать его всякий раз, когда бы вы ни были.
- Попробуйте класс: выберите классы внимательности, студию медитации или занятия йогой.
- Обнимите систему поддержки: это идеальное время, чтобы полагаться на кого-то другого, чтобы действительно помочь себе. Возьмите класс с другом, встретитесь для молитвенного служения или просто получите электронную почту.
Сохраняйте спокойствие и declutter. Фото: Photographee.eu/AdobeStock 4. Держите свое космическое спокойствие каждый день
Для многих из нас наше жизненное пространство определяет нас. Как мы решили организовать эти пространства, мы много говорим о том, кто мы. И так же важно, как мы выбираем жить в этих пространствах, влияет на то, как мы себя чувствуем.
ЧАЕВЫЕ:
- Добавьте цвет в свой дом. Цвет не просто декоративный; это может повлиять на то, как вы себя чувствуете. Успокаивающие цвета (бледный блюз и серый оттенок) могут помочь создать спокойную обстановку в вашей спальне, которая поможет вам лучше спать.
- Окружайте себя растениями. Это особенно важно, если вы живете в квартире или не имеете большого доступа к природе. Они прекрасны, они очищают воздух, и они требуют, чтобы вы заботились о чем-то, кроме себя.
Начните экономить ТЕПЕРЬ. Вы поблагодарите себя позже. Фото: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Следите за своими расходами каждый день
Хорошей новостью является то, что мы живем дольше. Нехорошая новость заключается в том, что большинство американцев недостаточно экономит (если вообще что-то спасает).
Финансовая неуверенность добавляет к вашим уровням стресса, и, в свою очередь, высокий стресс может увеличить риск развития и усугубления некоторых проблем со здоровьем.
ЧАЕВЫЕ:
- Сохраните рано и часто. Положите деньги в 401 (k) или на любой другой пенсионный автомобиль, предлагаемый вашей компанией. И положите немного больше, чем хотите; он быстро складывается.
- Принесите здоровую домашнюю еду, чтобы работать хотя бы раз в неделю, а не просто что-то собирать. Нужен стимул? Возьмите банку Мейсона и положите деньги, которые вы не потратите, и добавьте их через месяц: вы будете в шоке от того, сколько вы сэкономите.
- Учить. Это так просто. Многие из нас не научились финансовой грамотности, но это может измениться. Воспользуйтесь удобными инструментами у вас под рукой (как в книгах, так и в интернет-ресурсах) и выясните, что вам нужно знать.
Что вы думаете?
Какими другими способами вы можете позаботиться о себе? Считаете ли вы, что важно заботиться о себе, прежде чем заботиться о других? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
