Ваша утренняя еда, пожалуй, одна из самых важных, которую вы едите весь день. Питание питательного завтрака может помочь улучшить и сохранить ваше здоровье, а также заправить ваше тело после ночи сна. Добавление здорового завтрака к утру возможно, если вы знаете, какие продукты выбрать и какие продукты следует избегать.
Бублики против пончиков
Цельные зерна - один из способов удовлетворить ваш утренний голод, а также обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для начала вашего дня. Цельный зерновой бублик является питательной частью вашего завтрака, потому что он будет поставлять волокна, а также витамины группы B и белки. Пончики не содержат цельного зерна или клетчатки и слишком высоки в сахаре, чтобы считаться здоровым. Завтрак, полный сахара, даст вам начальную энергию, но он будет длиться только на короткое время, прежде чем вы снова будете голодны и устали. Распределите свой бублик с арахисовым маслом для дополнительной дозы белка и витаминов.
Бранч Хлебцы против сахарного злака
Брендовые хлопья - еще один хороший источник клетчатки и питательных веществ, которые наполнят ваш желудок, не добавляя в ваше питание огромное количество сахара. Сахарные злаки часто низки в питании, и сахар, который они содержат, не доставит вас до утра до следующего приема пищи. В своей книге «The Change Your Life Challenge» Брук Ноэль сообщает, что цельные зерновые злаки, такие как хлопья отрубей, помогут предотвратить переедание и будут побуждать вас есть более здоровую пищу для остальных ваших блюд. Подавайте ваши отруби хлопья с нарезанным фруктом для добавления немного сладости без вредных эффектов добавленного сахара.
100-процентный фруктовый сок против фруктовых напитков
Многие бутылочные и консервированные соки утверждают, что они сделаны из фруктов, но если вы посмотрите ближе, у них мало реального фруктового сока. Употребление 100% фруктового сока - лучший выбор на завтрак. Это поможет активизировать вас и начать работать по крайней мере пять порций свежих фруктов в течение дня. Цитрусовые соки, такие как апельсин или грейпфрут, особенно активируются и могут быть добавлены в ваш бублик или миску с зерном.
Лев Хэм против Бэкона
Традиционные мясные завтраки, включая бекон и колбасу, содержат большое количество калорий и насыщенных жиров, которые наполнит вас, но заставят вас почувствовать, что вы бежите вскоре после того, как вы едите. Мясное мясо будет поставлять белок, который вам нужен, чтобы начать свой день, отмечает Ноэль, не заставляя вас потреблять слишком много нездорового жира. Добавьте кусочек тощей ветчины к поджаренному бублику или добавьте в виде бока к яичному белку.
