Диета и физические упражнения были составной частью программ по снижению веса на протяжении десятилетий. Однако существуют дебаты, которые важнее для снижения веса и результатов в отношении здоровья. Большинство экспертов считают, что оба важны для оптимального управления здоровьем и весом, однако исследования по диете для снижения веса обычно дают разные результаты, чем исследования эффектов упражнений на потерю веса.
Задний план
Для достижения эффективной потери веса около 1 Ib. до 2 Ib. в неделю требуется дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день. Этот дефицит может быть достигнут за счет сокращения потребления калорий, увеличения физической активности или того и другого. Тем не менее, сокращение ежедневного потребления калорий для достижения значительного дефицита калорий, как правило, более практично для многих людей, чем при продолжительности и интенсивности, необходимых для сжигания такого же количества калорий.
Потеря веса
Консенсус в отношении влияния диеты и тренировки на потерю веса довольно последователен: диета является наиболее важной для потери веса. По данным Национального института здоровья, увеличение вашей физической активности не является значительно более эффективным для снижения веса, чем диеты в одиночку. Исследование, опубликованное в 2010 году в «JAMA», показало, что после 12 месяцев потеря веса была одинаковой между двумя группами людей с ожирением. Первая группа диет и тренировалась в течение полных 12 месяцев; другая группа диета в течение 12 месяцев, но осуществлялась только в течение последних 6 месяцев. Американская диетическая ассоциация отмечает, что умеренная физическая активность сама по себе оказывает минимальное влияние на потерю веса в большинстве случаев, просто потому, что большинству американцев трудно производить дефицит энергии от 500 до 1000 калорий в день, используя упражнения без снижения калорий.
Техническое обслуживание
Хотя диета, как правило, наиболее важна для снижения веса, упражнения играют важную роль в поддержании здорового веса тела после потери веса. Национальные институты здравоохранения сообщают, что регулярная физическая активность наиболее важна для предотвращения восстановления веса, и Академия питания и диетологии идет дальше, заявляя, что физическая активность имеет решающее значение для предотвращения восстановления веса. Однако поддержание здорового питания играет важную роль в поддержании веса.
Последствия для здоровья
Упражнения и диета важны для поддержания оптимальных результатов в отношении здоровья. Академия питания и диетологии отмечает, что упражнения могут помочь улучшить результаты, связанные с сердечными заболеваниями, раком и диабетом, и что независимо от массы тела и ИМТ, физическая активность связана с уменьшением риска смерти. Улучшение вашей диеты также может помочь уменьшить некоторые состояния здоровья. Например, потеря веса, если вы страдаете избыточным весом, увеличивая потребление клетчатки, увеличивая количество диетических станолов и стеролов, а ограничение насыщенных и транс-жиров может помочь снизить уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний, согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США.
